01 매일 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영 등)을 하루 40분 이상 한다. 02 흰 음식을 멀리하고, 검은 음식을 먹는다. 03 패스트푸드와 인스턴트 식품을 자제한다. 04 술을 멀리한다. 05 하루 세번 규칙적으로 식사한다. 06 육류 대신 등푸른생선을 먹는다. 07 아침 식사를 거르지 않는다. 08 밥을 천천히 먹는다. 09 ..

대장에 가스가 차거나 숙변이 쌓이게 되면 배꼽 밑 하복부가 튀어나오는 '똥배'가 나오게 된다. 변비는 살을 빼기 위해 음식 섭취량을 줄일 때에도 생길 수 있으므로 다이어트를 할때는 변비에 걸리지 않도록 유의해야 한다. 아침에 일어나 공복에 냉수 한 컵을 마셔 장의 운동을 자극하고, 식이섬유가 ..

건강의 적신호 뱃살 탄력 없이 늘어진 뱃살은 보기에도 좋지 않지만 동맥경화, 뇌졸증, 당뇨 등 각종 성인병의 위험을 높일 수 있다. 특히 몸속의 내장지방은 지방 성분이 혈관으로 들어가 성인병의 직접적인 원인이 되는 것으로 알려져 있다. 내장 지방은 유산소 운동과 식이요법을 병행해야 뺄 수 있..

고구마,양파,우엉,브로콜리,해조류의 영양 및 효능 생고구마 고구마는 감자보다훌씬 높은 항암 효과를 가지고 있다고 최근 밝혀진 바 있다. 고구마는 생고구마를 껍질째 섭취하는 것이 효과가 좋다. 비타민 A,B1,B2,C,E와 칼슘, 칼륨, 철분, 인 등의 무기질 및 섬유질을 많이 함유하고 있으며 항산화작용..

1. 세안을 철저히 한다. 모든 피부관리의 기본은 철저한 세안이다. 화장을 했을 경우에는 집에 돌아오자마자 화장품이 얼굴에 남지 않도록 깨끗하게 닦아낸다. 2. 기초 화장품을 꼼꼼히 바른다. 세안 후 피부가 건조해지기 전에 수분을 공급하는 스킨, 로션과 아이크림 등을 꼼꼼히 발라준다. 기초라인..

물건을 들때는 팔 힘과 무릎의 반동으로 손과 팔로 물건을 들어올린다고 생각하겠지만 대부분의 사람들은 허리로 물건을 든다. 허리로 물건을 드는 순간 물건의 무게가 모두 허리에 쏠려 엄청난 부담을 받게 되고, 허리를 삐끗할 위험이 커진다. 물건을 들 때는 허릿심이 아니라 팔 힘과 무릎의 반동..