1),2),3)번 운동은 엉덩이 뒤쪽을 이루는 대둔근을 강화시키는 운동이며, 4),5)번 운동은 엉덩이 옆쪽을 강화시키는 운동이다. 모든 운동 동작은 좌우 각각 10-20회 정도 실시하면 된다. ---------------------------------------------------------------- 1) 반 엎드려서 다리 올리기 (목표 : 엉덩이 뒤쪽) ① 기본자세 : 손바닥..

☆ 옆구리 늘이기 ①팔은 깍지를 껴서 위로 든다. ②그 상태로 상체를 오른쪽으로 굽힌다. 그 상태로 5초간 유지한다. ③배의 힘으로 상체를 내리고 올리는 기분으로 한다. ④오른쪽, 왼쪽 모두 실시한다. ⑤10회식 3회 반복한다. ⑥양팔을 위로 향하게 하지 않고 하는 방법도 있다. ◆ 상체를 오른쪽으..

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간에 좋은 음식 모음 1.결명자: 간,신장 기능 돕고 눈도 밝게하고 변비,고혈압에 효험. 해독역할. 2.넙치: 비타민 많고 단백질 우수, 당뇨병 간장질환자에게 좋은 식품 3.다슬기: 간 기능이 떨어지는 사람에게 좋아. 4.산낙지: 타우린은 간의 작용돕고 정력 왕성하게 5.스피루리라: 당뇨,빈혈,간장,위장병..

립(lip)케어 겨울이면 보기 싫게 하얗게 트고 갈라지며 따갑기까지 한 입술은 얇은 점막으로 이루어져 수분 증발이 쉽게 이루어지기 때문에 찬바람과 건조한 환경으리 영향을 받으면 더욱 심하게 트고 건조해지므로 충분히 입술 보호제를 발라주는 것이 되움이 된다. 립 크림을 수시로 입술에 가별게 ..

겨울철 날씨는 피부건강에 최대의 적이다. 낮은 기온, 건조한 공기 및 찬바람에 의해 혈액순환과 신진대사가 저하되어 피부가 거칠고 메마르기 때문이다. 또한 피지선과 한선(땀샘)의 기능도 떨어져 쉽게 건조해지며 푸석푸석해 진다. 겨울철 민감한 피부를 이제는 팩과 마스크로 촉촉하고 생기 있게 ..