1. 이침식사는 필수, 다양한 색깔의 과일을 섭취해라! 아침에 공급되는 영양소는 밤새 휴식기에 들어갔던 대뇌를 자극해 두뇌 활동에 도움을 준다. 또 하루를 시작하는데 필요한 영양소도 공급하기 때문에 꼭 챙겨야 한다. 비만을 우려해 아침을 거르는 사람은 야채나 우유로 영양분을 보충해 대사기..

1. 취침 전에 온수로 목욕하고 엎드린 자세를 피한다. 잠자리 들기 전에 목욕으로 체온을 올리는 것은 숙면을 유도하는 좋은 방법이다. 욕조에 15분 정도 몸을 담그난 목욕법이 좋지만 샤워도 상관없다. 15분 정도 목욕하면 몸 안에 축적된 노페물이 빠져나가 몸이 가벼워지고 혈액 순환이 좋아져 잠들..

1. 1.5리터의 물과 30g의 섬유소를 매일 섭취한다. 새벽에 물을 한잔 마시고 식사를 하면 장운동이 활발해진다. 물을 많이 마실 경우 수분 함량이 높아져 변이 딱딱해지는 것을 방지하는 효과도 있다. 특히 수분은 섬유질과 함께 변의 양을 증가시키는 효과가 있어, 배설 작용을 촉진하는 데 유용하다. 식..

조깅과 걷기의 차이점 운동 효율적인 면이나 효과적으로 조깅이 걷기보다 큽니다. 그런데, 자신의 몸상태를 파악해서 운동이 처음하는 것이고 몸이 약한 편이려면 걷는 것부터 시작해야 합니ㅏ. 그러다가 빨리걷고, 틈틈히 뛰다가 조깅을 해야 합니다. 무턱대고 하는 것은 건강을 망치는 길입니다. 자..

지방보다 다양한 근육으로 둘러쌓인 허벅지!! 쉽게 빠지는 부위가 아니므로 계단 오르기나 토끼 뜀뛰기 드응로 근육단련에 힘 써야 한다. 무릎 꿇기 다리를 쪼그리고 앉아서 허벅지와 정강이가 맞닿게 해준다. 양손은 몸뒤쪽 바닥에 대고 상체를 뒤로 젖혀서 허벅지를 당기는 자세로 40초간 유지한다. ..

저절로 배 들어가게 하는 습관 허리 꼿꼿이 세우고 의자에 앉기!! 모델들이 앉아 있는 제세를 보세요~ 그 누구도 구부정하게 앉아이진 않죠? 허리를 꼿꼿이 세우다 보면 저절로 배에 힘이 주어지게 되고 따라서 저절로 배는 쏙 들어가게 될꺼예요^^ 소문나지 않게 혼자만 뱃살빼기*^^* -화장실에서 배 마..