뱃살제거에 효과적인 조깅!!

 

조깅과 걷기의 차이점

 

운동 효율적인 면이나 효과적으로 조깅이 걷기보다 큽니다. 그런데, 자신의 몸상태를 파악해서 운동이 처음하는 것이고 몸이 약한 편이려면 걷는 것부터 시작해야 합니ㅏ. 그러다가 빨리걷고, 틈틈히 뛰다가 조깅을 해야 합니다. 무턱대고 하는 것은  건강을 망치는 길입니다. 자신이 가볍게 조깅을 20분정도 뛸 수 있다면 바로 뛰시면 됩니다. 아직 그정도가 아니라면 걷으면서 중간에 뛰어주고 걸으면 됩니다. 조깅을 하면, 심폐지구력도 좋아지고 몸매도 좋아지며, 정신도 맑게 해줍니다.

 

뱃살제거에 효과적인 조깅요령

 

허벅지나 골반이 쑤신 것은 평소에 운동을 잘 하지 않는 가운데  급하게 걷다보니 충격이 가혀져서 아플 수 있습니다. 성장기이 키크는 것과는 큰 관계 없으니 걱정 하지 않아도 됩니다. 뱃살 빼는데는 조깅이 제일입니다. 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기는 절대 뱃살 빼주지 못합니다. 간혹 윗몸일으키기해서 뱃살 들어갔다는 사람이 있습니다. 그런 사람들의 경우 복근이 단단해져 뱃살이 들어간 것으로 착각하지만 중요한 것은 몸 속의 지방은 전혀 없어지지 않고 뱃살이 나왔을때와 똑같다는 사실입니다.

뱃살이 나오는 것이 결국 몸 속의 지방 때문인데 그것이 없어지지 않으면 아무 소용이 없다는 것입니다. 즉 조금만 방심해도 몸 속에 그대로 남아있는 지방으로 쉽게 다시 찔 수 있다는 것입니다. 조깅의 경우 일주일에 4~5회, 한번에 40분 이상 1시간 이하로 뛰어주면 효과적입니다. 아무리 시간을 많이 들여도  뛰었다 걸었다해서는 효과가 거의 제로입니다. 그리고 뛴다고 해도 반드시 한번에 40분 이상을 해줘야 합니다. 원인은 우리 몸의 지방이 뜀박질 후 20분이 지나야 태워져 없어지기 때문입니다. 10분 하고 쉬고 10분 하고 쉬고 15분 하고 쉬고 이래서는 별 효과가 없습니다.

위의 규칙대로 조깅 하시면 2~3달 안에 뱃살이 쑥 들어갈 수있다고 확신합니다. 다만 꾸준해야 한다는 점 명심하시고 열심히 운동해 좋은 결과 얻기를 바랍니다*^^*

 

 

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