반신욕의 올바른 방법과 온도!! 반신욕의 효과 1. 반신욕은 상반신을 차게 하고 하반신은 덥게 하여 혈액순환 장애를 초래하는 냉을 없앤다. 2. 부인병, 감기예방에 효과가 있으며 정신적 긴장과 스트레스를 해소하는 것으로 손꼽힌다. 3. 치질, 배변에 어려움을 겪고 치핵이 그대로 나와 걷기가 불편한 ..

※이렇게 하면 팔뚝살이 쏘~옥!!! 1. 머리 위로 팔 자주 올리기 까치발을 학소 높은 선반 위의 물건을 꺼내는 등 머리 위로 팔을 자주 올려준다. 몸을 최대한 늘려주는 기지개를 매일 하는 것도 좋은 방법. 2. 팔 근육 자주 만져주기 늘어지거나 축축 처지는 팔뚝살을 빼고 싶다면 팔 근육을 조금 아플 정..

서서 덤벨 안쪽으로 들어올리기 - 팔 위쪽 군살을 빼준다. 1. 양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 구부린 채 덤벨을 든 팔은 자연스럽게 내린다. 2. 팔꿈치를 굽혀 양손을 동시에 들어 올리는데 이때 팔꿈치와 상체는 움직이지 않는다. 한팔로 덤벨 들어 올리기 - 팔 위쪽 근육을 단련해 팔뚝을 날씬..

잠자리에 들기전.. 딱~ 5분만 시간을 내어보세요*^^* 꾸준히하면 몸매가 예뻐진다고 합니다~~~ 배에 힘주기 스트레칭!! 1. 다리를 어깨너비로 벌리고, 무릎을 세운 채 편안히 눕는다. 양손은 배 위에 가볍게 올려둔다. 2. 발끝을 본다는 기분으로 머리를 든다. 머리를 올리고 내리는 동작을 8~10회 반복. 익..

삼각 자세 1. 어깨의 두 배 넓이 만큼 다리를 벌리고, 두 팔을 수평으로 벌리고 선다. 2. 오른쪽 발끝이 바깥쪽으로 향하도록 90도 돌린 후 무릎이 직각이 되도록 구부린다. 이때 왼쪽 발은 계속 정면을 향한다. 3. 한쪽 손끝을 엄지발가락에 대고, 다른 한손은 하늘을 향하여 수직으로 뻗는다. 효과 척추, ..

얼굴 붓기 빼기 체조*** 1. 얼굴에 힘을 빼고 숨을 들이마시면서 '아' 모양으로 입을 최대한 크게 벌린다. 눈도 최대한 크게 뜬다. <위그림> 3초간 유지한 후 숨을 내쉬면서 제자리로 복귀 2. 반대로 숨을 들이마시면서 눈과 입을 꼭 다문다. 3초간 유지하다가 숨을 내쉬며 힘을 뺀다. 3. '나 홀로 집에' ..