팔뚝살 쏘옥 빼주는 덤벨동작

서서 덤벨 안쪽으로 들어올리기 - 팔 위쪽 군살을 빼준다.

 

1. 양발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 구부린 채 덤벨을 든 팔은 자연스럽게 내린다.

 

2. 팔꿈치를 굽혀 양손을 동시에 들어 올리는데 이때 팔꿈치와 상체는 움직이지 않는다.

 

 

한팔로 덤벨 들어 올리기 - 팔 위쪽 근육을 단련해 팔뚝을 날씬하게 가꿔준다.

 

1. 한손에 덤벨을 들고 머리 위로 올리고 다른 손으로는 팔이 흔들리지 않게 받쳐준다.

 

2. 팔의 각도가 90도가 될 때까지 머리 뒤로 굽힌 다음,

 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의하면서 팔을 편다. 좌우 교대로 실시.

 

 

뒤쪽으로 덤벨 들어올리기 - 팔 위쪽 근육을 단련

 

1. 한쪽 무릎에 손을 고정하고 반대쪽 손으로 덤벨을 들고 팔꿈치를 90도로 유지한다.

 

2. 덤벨을 든 팔을 뒤로 똑바로 올렸다 다시 90도 자세로 돌아온다.

손을 올리고 내릴 때 팔 꿈치가 움직이지 않도록 주의한다. 좌우 교대로 실시.

 

 

스트레칭으로 근육 풀어주기

- 첨부터 무리하면 팔에 근육통이 생기기 쉬우니 간단한 스트레칭으로 경직된 근육을 풀어주자.

 

1. 편안하게 서서 팔을 앞으로 뻗어 손바닥이 정면을 향하게 한 다음,

근육이 당기는 느낌이 들 정도로 다른 손으로 손바닥을 몸쪽으로 당겨준다.

 

2. 한쪽 팔을 머리 뒤로 넘겨 다른 손으로 반대편 팔꿈치를 당겨 스트레칭한다.

 각각 좌우 교대로 실시.

 

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