허벅지 살빼기+__+

 

 

삼각 자세

1. 어깨의 두 배 넓이 만큼 다리를 벌리고, 두 팔을 수평으로 벌리고 선다.

2. 오른쪽 발끝이 바깥쪽으로 향하도록 90도 돌린 후

무릎이 직각이 되도록 구부린다. 이때 왼쪽 발은 계속 정면을 향한다.

3. 한쪽 손끝을 엄지발가락에 대고, 다른 한손은 하늘을 향하여 수직으로 뻗는다.

 

효과

척추, 골반 등을 비롯해 전신의 균형을 잡아주고, 옆구리와 허벅지 군살 제거에 효과적이다.

의자자세

1. 엉덩이 넓이 만큼 다리를 벌린 후, 양팔을 평행하게 앞으로 뻗는다.

2. 발가락에 무게 중심을 싣고 서서 의자에 앉는 것처럼

허벅지가 땅과 최대한 수평이 되도록 무릎을 구부린다.

 

효과

팔과 다리의 근육을 강화시켜 주고, 힙업과 허벅지의 군살 제거에 탁월한 효과가 있다.

 

 

서서 무릎에 머리대기

1. 한쪽 다리에 무게 중심을 두고 선다.

2. 다른 쪽 발을 양손으로 깍지 껴서 잡은 후, 바닥과 평행이 되게 들어올린다.

3. 상체를 숙여 양 팔꿈치를 종아리 옆에 붙이고 이마를 무릎에 댄다.

 

효과

무릎 관절과 다리 근육 강화에 효과적일뿐 아니라 균형 감각과 집중력, 인내심, 결단력을 길러준다.

 

 

다리 벌려 굽히기 자세

1. 다리를 1미터 정도 벌리고 서서 상체를 앞으로 숙인다.

2. 발뒤꿈치를 바깥쪽에서 손으로 감싸 잡은 후 천천히 상체를 당겨 이마를 바닥에 댄다.

 

효과

엉덩이와 골반의 유연성을 길러준다.

 

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