1. 과일을 쇼핑할 때는 선명한 색깔을 고른다. 색깔이 진할수록 피토케미컬이 듬뿍 들어 있다. 2. 다양한 색깔의 과일을 골고루 섭취하자. 색깔에 따라 서로 다른 항산화 효과를 얻을 수 있다. 3. 열대과일을 제외하고는 수확 후 익힌 것보다는 익었을 때 딴 과일을 먹는 것이 좋다. 4. 사과나 포도처럼 껍..

급성위염 -과식, 과음을 피한다. -너무 강한 양념을 한 음식을 제한한다. -회복기엔 미음, 우유, 과즙에서 시작해 죽, 무른 음식 순으로 먹는다. 만성위염 -부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 먹는다. -기름기 많고, 자극성 있는 음식, 식이 섬유가 많은 음식은 피한다. -알코올, 카페인이 든 음료를 금한다. ..

소금 소금은 삼투압 작용으로 체내의 노폐물 제거 기능을 하는데, 묵은 각질과 과도한 피지를 제거해준다. 또한 살균과 소염 효과가 탁월해 트러블에도 효과적. 소금에 함유되어 있는 미네랄은 피부 재생에 도움을 준다. 천일염은 불순물이 있고 입자가 거칠어 피부에 자극을 줄 수 있으므로 볶음 소..

무조건 밥만 적게 먹는다고 살이 빠지는 것은 아니다. 자신의 비만 유형에 따라 꼭 먹어야 할 음식과 버려도 될 음식을 가려 효과적으로 굶는게 기술이다. 몸은말랐는데 비만이다-지방섭취를 줄여라 표준 체중이거나 그 이하인데 체지방 지수는 정상 체중보다 현저하게 낮아 상대적으로 지방량만 높..

간식은 오후 3~4시, 잠자기 4시간 전에 간식은 낮에 가볍게 먹는것이 가장 좋다. 특히 오후 3~4시에 간식을 먹으면 어느 정도 포만감이 남아 있기 때문에 저녁에 과식을 하지 않도록 도와 준다. 하지만 만약 밤에 너무 출출해서 간식을 먹는다면, 먹은 뒤 반드시 4시간이 지나고 나서 잠들도록 한다. 간식..

얼굴은 용서해도 몸꽝은 용서하지 않는다? 요즘은 몸꽝 탈출을 꿈꾸는 사람들로 피트니스 센터는 벌써부터 만원이예요~ 학생들도 방학을 맞아서 아침부터 헬스장으로 Go~ 하더라구요^^ 그렇지만 의욕만 앞선다고 ‘몸짱’이 되는건.. 아니죠~ 정확한 목표 의식에 따라 체계적인 훈련 프로그램을 짜서 ..