▶ 복부 비만은? 손으로 잡히는 뱃살은 피부 아래에 지방이 들어잇는 비만이고, 또 다른 복부 비만의 유형은 내장 사이에 지방이 들어 있는 내장 비만으로, 피하 지방보다 건강에는 더 해롭다. ▶ 원인은? 위장이 약해서 소화기에 문제가 있는 경우 윗배 비만이 나타나고, 위장이나 장의 기능이 약해져..

1. 나는 밥을 빨리 먹는 편이다? → 빨리 먹으면 그만큼 많이 먹게 된다. 음식을 수저에 뜨는 한 입의 양을 줄이고, 30분 이상 씹으려고 노력해야 한다. 그리고 씹는 동안에는 손에서 젓가락을 내려 놓는다. 입에 음식이 있는데도 또 젓가락을 음식에 갖다 대는 습관이 과식을 유발해 뱃살을 부르게 된다...

미간, 눈 주위 연약하고 건조해지기 쉬운 눈가는 충분한 수분 공급과 함께 눈꺼풀에서 눈 밑으로 가볍게 누르듯이 마사지 해준다. 미간과 눈썹은 안쪽에서 바깥쪽으로 꾹꾹 눌러 주는 것이 좋다. 편두통도 없어질 뿐 아니라 눈의 피로를 풀어 건강한 눈을 만든다. 관자놀이 관자놀이를 부드럽게 마사..

임신을 하면 일반적으로 유두 주변이 검게 변하고, 복부 아래쪽 가운데에 임신선이 나타난다. 그리고 얼굴에도 드문드문 기미나 주근깨가 생길 수 있다. 이런 신체적 변화가 생기면 나름대로 기다리던 임신이라고 해도 마음이 안 좋아진다. 점점 스스로가 미워지는 모습을 보면 우울증이 생기기도 하..

01_ 생활수칙 - 실천 가능한 목표를 세워라 '4ㅅ운동' 笑 (웃을 소) 아침에 일어나자마자 미소 짓는 연습을 한다. 웃음은 엔돌핀을 분비하고 세로토닌을 축적시켜 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진시킨다. 想 (생각할 상) 잠자기 전 10분 동안 즐거운 상상을 한다. 즐거운 상상은 수면 중 성장 호르몬 분비..

식사요법 -지방 섭취는 금물 지방은 혈관에 노폐물을 쌓이게 하기 때문에 좋지 않다. 특히 트랜스 지방을 주의할 것. 닭고기의 껍질부분이나 크로와상이나 도너츠 등 밀가루에 튀긴 음식을 피해야 한다. 그러나 지나치게 지방을 적게 먹으면 상대적으로 탄수화물의 섭취가 많아져 중성 지방의 수치가 ..