복부비만의 원인과 해결책

▶ 복부 비만은?

손으로 잡히는 뱃살은 피부 아래에 지방이 들어잇는 비만이고, 또 다른 복부 비만의 유형은 내장 사이에 지방이 들어 있는 내장 비만으로, 피하 지방보다 건강에는 더 해롭다.

 

▶ 원인은?

위장이 약해서 소화기에 문제가 있는 경우 윗배 비만이 나타나고, 위장이나 장의 기능이 약해져서 위가 늘어나 있거나 대장이 원활하게 움직이지 않아 변비가 되고 가스가 차서 복부의 근육 운동과 혈액 순환이 잘 이루어지지 않을 때 복부 비만이 나타난다. 특히 30대 이후의 남자들은 술과 고기를 많이 먹거나 밤에 간식을 먹는 습관 등으로 인해 복부의 움직임이 둔해지고 배 부분으로 지방이 모이면서 살이 찌게 된다.

 

▶ 합병증은?

복부 비만의 사람은 정상 체중인 사람에 비해 콜레스테롤이나 지방의 수치가 높은 고지혈증인 경우가 많아 협슴증, 심근경색, 뇌졸증 등 동맥경화성 병에 걸릴 확률이 높다. 또 당뇨나 중성 지방이 간에 축적되는 지방간이 될 수도 있다.

 

▶ 이런 운동 하세요~

내장 주변에는 혈관이 잘 발달되어 있어 조금만 운동을 해도 다이어트 효과를 크게 볼 수 있는 곳이다. 따라서 혈관의 발달을 돕는 달리기, 자전거타기, 빠른 속도로 걷기 등의 유산소 운동으로 복부 비만을 없앨 수 있다. 수시로 윗몸 일으키기를 하는 것도 복부 근육을 발달시키고 혈액순환에 도움이 된다. 너무 무리한 운동은 몸 속에 피로 물질을 쌓이게 해서 오히려 몸이 찌뿌드하고 피곤할 수 있으니 주의한다.

 

▶ 이런 음식 피하세요!!

육류, 튀김, 밀가루음식, 떡, 라면, 청량음료, 과자, 술, 기름진 안주 등 지방이 많은 음식이나 소화가 잘 되지 않는 음식, 인스턴트 음식 등은 되도록 먹지 않는다.

 

▶ 올바른 식사법은?

쌀밥 대신 보리밥, 현미밥 등 영양이 고루 든 잡곡밥과 담백하고 칼로리 낮은 흰살 생선, 피를 맑게 하고 혈액 순환이 잘 되게 하는 해조류 등을 먹도록 한다. 또 배에 가스가 차면서 배가 나온 사람은 후박차를 수시로 마시면 가스가 빠진다. 윗배가 나왔으며 소화가 안되는 사람은 산사육을 수시로 끓여 마시면 소화가 잘 되고 가스도 차지 않는다. 후박차와 산사육은 한약재상에서 쉽게 구입할 수 있다.

 

▶ 복부비만에 좋은 저칼로리 음식은?

조기와 다시마, 현미, 차조, 보리 등이 있다.

 

http://cafe.daum.net/styleindiet

www.wellbeingin.com