방법은 초간단~ Daily diet!!!

다이어트 방법은 많다. 하지만, 가장 중요한것은 생활속에서의 실천!!!

무조건 무리한 다이어트를 하지 않고 2kg은 거뜬하게 뺄수 있는 24시간 12주!! daily diet에 도전해보자~*

 

a.m 6:30 아침에 일어나 침대에서 스트레칭

 

필요 이상의 지방이 축적되기 쉬운 잠자는 시간. 아침에 찌뿌둥하고 부어있는 몸 그대로 출근한다면 다이어트 적신호가 울린다.
>> 눈을 뜨자 마자 심호흡을 하고 상반신을 일으켜 세운다.
>> 양손을 위로 올리면서 몸을 쭉 펴준다. 이렇게 하는 것만으로도 교감신경을 자극해서뇌의 움직임이 활발해진다.

Tip 침대 위에서의 2분 체조
침대에 누워 무릎을 약간 세운 다음에 머리 뒤로 양손을 맞잡는다. 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 바짝 당기면서 상반신을 일으켜 몸을 비틀면서 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎을 붙인다. 좌우 1회씩, 10회만 반복한다.
 
a.m 7:00 따뜻한 차 한 잔과 율무·우유

 

아침에 따뜻한 차 한 잔을 마시면 위장의 혈액순환이 좋아지고 대사량이 많아져서 비만에 효과적이다.
>> 이렇게 위를 달래주고 난 다음에 아침 식사는 꼭 한다. 비타민과 단백질을 중심으로 적은 양을 먹어주면 된다.
>> 바쁜 시간에는 율무에 우유를 섞어 콘 프레이크처럼 먹어보자. 율무는 하얗고 둥근것을
여물게 볶은 것이 좋다. 천천히 씹어 먹으면 소화 분해를 돕고 지방 축척을 막아준다. 
  
a.m 8:00 출근길

소품으로 따뜻하게 한다 다이어트를 위해 일부러 미니 스커트를 입고 옷을 얇게 입는 경우가 있다. 그러나 혈액순환이 안되면 피부가 거칠어질 뿐 아니라 혈액순환이 안되고 림프관이 제 기능을 발휘하지 못해 다이어트에 도움이 되지 않는다.
>> 스카프 등으로 몸을 따뜻하게 해주고 속옷도 잘 챙겨입어야 한다.

Tip 버스나 전철 안에서의 잠깐 체조
전철역으로 갈 때 뛰지도 천천히 걷지도 말고 거의 뛰는 듯한 빠른 속도로 보폭을 최대한 크게 해서 경쾌하게 걷는다.

● 계단은 발끝으로 가볍게 오르면 근육이 조여져서 슬림한 다리가 된다. 이때 팔도 함께 올렸다 내린다.
● 흔들리는 차 안에서 손잡이나 봉을 잡고 발꿈치를 들고 서 있는다.

 

a.m 12:00 밸런스 식사로 충분한 영양을 준다.

 

다이어트를 할 때 점심은 잘 먹어야 한다. 그렇다고 과식은 금물. 패스트푸드는 피하고 자연 식품을 위주로 먹되 방울 토마토나 브로콜리 등 비타민이 풍부한 식품을 선택한다.
>> 고기, 생선, 치즈, 우유 등의 단백질을 주로 해서 비타민, 미네랄, 식물성 지방, 식물 섬유, 탄수화물을 골고루 섭취한다.

 

Tip 우리가 주로 먹은 간식
칼로리 콤비네이션 피자 1쪽 250㎉, 감자튀김 320㎉, 치즈 햄버거 432㎉, 생크림 케이크 1조각 296㎉, 딸기 아이스크림 320㎉, 콜라 1잔 137㎉, 스테이크 1인분 480㎉, 초콜릿 300㎉, 캔커피 60㎉
 
 p.m 03:30 피로 푸는 스트레칭과 부분 체조

 

하루 중 가장 나른한 시간. 그냥 쉬거나 수다만 떨지말고 잠깐 체조를 시작하자.
사람들 눈에 크게 띄지않고 즐거운 마음으로 원하는 부분의 살을 뺄 수 있다. 책상, 의자, 계단 등을 이용하면 된다. 졸음도 싹 가신다.

 

Tip 피로 풀어주는 셰이프업
● 날씬한 허리를 위해서
의자에 깊숙이 앉아서 다리를 꼰다. 꼰 다리 위로 반대쪽 손을올린다. 숨을 천천히 쉬면서 상반신을 비틀되 허리가 조여지는 느낌이 들때까지 한다.
좌우 각 10회씩 반복.

● 양팔을 조여주기
양손에 힘을 힘껏 넣어서 책상을 위로 들어올리듯 한다.
이때 손은 책상 안 쪽에 양 발은 바닥에 단단히 고정한다. 양팔의 근육이 부들부들 떨리고 단련되는 느낌이 들 때까지 탄력적으로 힘을 넣었다뺐다 한다.

● 발목과 허벅지도 날씬하게
양손으로 의자를 잡고 양다리를 천천히 들어올려서 수평이 되게 한다. 발뒤꿈치를 앞으로 내밀고 벽쪽에 닫게 한 다음에 수초 간 정지한다.
발목과 허벅지에 긴장감이 느껴지면 성공한 셈. 이렇게 하기를 10회 반복한다. 사무실 책상 밑으로 하면 사람들 눈에 띄지 않는다.

p.m 06:30 퇴근할 때, 다이어트 워킹을

 

운동량이 적은 현대인들. 퇴근 시간만이라도 몸을 최대한 많이 움직여 주어야 한다.
집앞에서 2~3정거장 전에 내려서 올바른 걸음걸이로 걸으면 가장 건강하고 아름다운 다이어트가 될 수 있다. 처음에 힘들더라도 익숙해질 때까지 반복해주어야 효과가 있다.

 

Tip 다이어트 워킹법
● 보폭은 자신의 신장 - 100㎝ 넓이의 큰 보폭으로 걷는다.
● 발과 발 사이에 주먹이 들어갈 정도로 띄어서 걷는다.
● 손은 가볍게 흔들고 팔은 90도 정도로 굽혀서 크게 흔들어 준다. 이렇게 하면 보폭도 자연스럽게 넓어진다.
● 발을 땅에 붙일 때는 발꿈치부터 닿아야 한다.
   
p.m 07:30 저녁은 야채 위주의 소량의 식사

 

다이어트 할 때는 저녁은 외식보다는 조금 늦더라도 집에서 간단하게 하는것이 좋다. 지방이 많은 튀김이나 소스가 강한 스테이크 등은 피하는 것이 기본. 특히 식물 섬유가 다량 함유된 우엉이나 연근 등의 뿌리 채소, 해조류 등은 빠지지 말고 섭취한다. 이렇게 하면 다음날 아침 상쾌하게 화장실에 갈 수 있고 붓기도 사라진다.
 
p.m 08:30 TV를 보면서도 간단체조

 

설거지로도 셰이프 업! 집안일을 하거나 텔레비전을 보면서도 여러가지 셰이프 업 효과를 볼 수 있다.
>> 일반적인 청소나 걸레질 동작은 손목과 손가락만 움직이는 경우가 많아 도리어 군살이 붙는 역효과를 줄 수 있다.
>> 팔 전체, 허리, 다리 등 큰 관절이 움질일 수 있도록 의식적으로 크게 움직여 준다. 같은 방법으로 텔레비전을 보면서도 셰이프업 체조를 할 수 있다.

 

Tip TV보면서 셰이프업
● 허벅지 & 팔 셰이프업
바닥에 다리와 등을 펴고 옆으로 누워서 팔꿈치를 굽여 머리를받쳐 준다. 양쪽의 다리를 굽히지 말고 그대로 최대한 올리면서 흔들어준다. 이때 나머지 팔도 함께 흔든다. 10회 반복한다.

● 허벅지 세이프업
양쪽 발을 모아서 바닥에 붙인다. 무릎을 90도 각도로 천천히 굽혔다폈다 하는 동작을 반복한다. 이때 상반신을 벽에 붙인 채 하면 더 안정적인 동작을 취할 수 있다.

 

p.m 09:30 밤참은 자제, 목욕으로도 다이어트를!

 

욕조 목욕은 다이어트의 기본이자 마무리 단계. 욕조 가득 물을 받아 놓고 20분 정도 있는다. 이것만으로 몸의 노폐물이 빠져나가고 혈액순환이 잘 되어 간접적인 다이어트 효과가 있다.
>> 목욕 시 지방살을 잡아주는 것은 그 자체로는 다이어트가 되는 것은 아니지만 연소되기 쉬운 지방 상태로 만들어주므로 밑에서 위로 집어주고 나서 욕조 안에서 스트레칭이나 팔 체조 등을 해주면 셰이프업 효과를 볼 수 있다.
  
p.m 10:00 잠자리엔 음료수도 No. 적당한 베개 높이 선택

 

잠자리에서는 음료수도 먹지 않는 것이 좋다. 따뜻한 차는 피로를 풀어주고 신경을 안정시켜주지만 수면하는 동안 몸을 차게 할 뿐 아니라 부기의 원인이 된다.
>> 양치질을 할 때도 간단히 다리를 들었다 내렸다 하며 누워서도 아주 간단한 세이프업 체조를 하면 쉽게 잠에 들게 되고 지방 분해 효과도 높아진다. 또한 혈액순환이 좋아지는 베개의 높이를 기억해두면 잠자리도 편안하고 다이어트에도 좋은 영향을 준다.

 

Tip 내게 맞는 베개 높이는?

편안한 베개의 높이란 뒤척이기 쉬운 높이를 말한다. 머리를 베었을 때 1~4㎝가 적당하다.
베개의 넓이는 어깨폭 + 10㎝. 일반적으로 50㎝ 정도면 가장 편안한 상태로 잠자리에 들 수 있다.
 

웰빙인닷컴 (www.wellbeingin.com)에서 알려드렸어요*^^*