야식을 줄이는 방법!!

야식은 살이 찌도록 부추기는 가장 큰 주범입니다!!! 아예 하지 않는것이

좋지만 그게 힘들다면 요령껏 즐기면서 야식을 멀리하는 습관을 들여서 서서히 줄여나가는 것이 좋겠죠?

그럼 어떻게 해야할지..  함께 알아보자구요~

 

포장단위가 작은 것을 구입한다.

눈에 보이거나 손안에 있으면 먹게되는 것이 사람의 식욕!

큰 포장의 제품을 구입하면 그만큼 먹게된다는 이야기입니다. 따라서 포장단위가 작은것이거나 개별포장단위를 구입하는 것이 섭취량을 줄이는 길입니다. 아이스크림의 경우 큰 통보다는 낱개 포장을 구입하는 것이 좋습니다. 또 다양한 제품의 간식거리보다는 한가지 종류를 사는 것이 싫증을 느끼게 만들어 손이 덜 가게 만드는 요령입니다.

 

저녁시간을 조절하라

6시 이후에 먹으면 큰 일나는 줄 알고 있는 많은 여성들!!!!!!! 하지만 니렇게 지나친 제한은 오히려 반감과 스트레스를 몰고 와 폭식의 여지를 주게 됩니다. 따라서 평소 잠자리에 드는 시간이 늦는 사람이라면 저녁을 일찍 해치울 필요는 없습니다. 보통 수면에 들기 3~4시간 전까지만 식사나 간식을 마무리 짓는다면 큰 무리는 없다.

 

먹을 때 식탁이나 밥상에서 먹자!!!

식탁이나 밥상에 식사하는 것은 의외로 중요합니다. 아무데서나 움직이면서 먹는 것은 자신도 모르게 많은 양의 음식을 먹도록 조장하는 것입니다.

또 급하게 먹도록 만들어 결과적으로 과식을 하게 됩니다. TV나 책을 보면서 먹는 것도 마찬가지입니다.

따라서 식사를 할 때는 식사에 집중하면서 식탁이나 밥상과 같은 정해진 장소를 이용해 천천히 먹는 것이 좋습니다.

 

오후 간식을 먹자!!

식사시간 사이가 길면 공복시간도 길어져 과식할 위험이 높아집니다. 따라서 아침과 점심, 점심과 저녁사이에 가벼운 간식을 통해 공복감을 줄여주는 것도 하나의 요령입니다. 적절한 간식은 오히려 비만을 방지하고 부족해지기 쉬운 영양소를 보충해 주는 역할을 하기 때문에 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 우유나 요구르트와 같은 유제품이나 과일,채소와 같은 비타민이 풍부한 종류로 택하고 당질이나 지방질은 가급적 피하도록 합니다.

 

웰빙인닷컴(www.wellbeingin.com)에서 알려드렸습니다^^