가는 허벅지 만들기
2007. 4. 24. 16:53ㆍ건강더한 정보통
지방보다 다양한 근육으로 둘러쌓인 허벅지!!
쉽게 빠지는 부위가 아니므로 계단 오르기나 토끼 뜀뛰기 드응로 근육단련에 힘 써야 한다.
무릎 꿇기
다리를 쪼그리고 앉아서 허벅지와 정강이가 맞닿게 해준다.
양손은 몸뒤쪽 바닥에 대고 상체를 뒤로 젖혀서 허벅지를 당기는 자세로 40초간 유지한다.
허벅지 앞쪽 근육 만들기
똑바로 선 상태에서 오른쪽 다리를 뒤로 보낸 후
양손으로 발끝을 잡고 허벅지를 당긴다.
앞쪽 허벅지가 땅긴다는 느낌이 들 정도로 발끝을 위로 올려준다.
복부와 허벅지 푸시업
의자에 똑바로 앉은 상태에서 무릎을 구부려 양팔로 감싸준다.
무릎선이 가슴 가까이 오도록 양팔의 힘을 이용해 당겨주는 운동을 10회 반복한다.
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