효과적으로 줄넘기 다이어트하는 법

 

줄넘기로 다이어트 효과 보는 법

 

모든 운동이 그러하듯 줄넘기도 효과를 보려면 몇가지 규칙을 따르는 것이 좋다.

줄넘기를 제대로 하기 위해 몇가지 알아둘 내용을 소개한다.

 

1. 운동 전후에는 스트레칭과 마사지

줄넘기는 격렬한 운동이므로 꼭 스트레칭과 마사지를 해서 근육을 풀어주는 것이 좋다.

특히 갑자기 줄넘기를 하고 나서 근육을 마사지하지 않으면 종아리에 알이 배기 쉬우므로 유의할것.

 

2. 쉬엄쉬엄 해야 효과적

살을 빼겠다는 욕심에 너무 무리해서 하면 쉽게 지칠 수 있다.

중간중간 숨을 고르면서 스트레칭을 할것.

과체중인 사람은 줄을 넘는 것보다 사이드 스윙으로 시작하는 것이 좋다.

사이드 스윙은 몸 앞에서 8자를 그리듯 줄을 좌우로 바닥을 치며 돌리는 방법이다.

 

3. 장소를 골라서 할 것

줄넘기를 하기에 가장 좋은 바닥은

충격 흡수가 되면서 적당히 통통 튀는 느낌이 있는 마룻바닥이다.

다음으로 우레탄 바닥이나 흙, 잔디밭이 좋다.

아스팔트 위에서 하면 무릎과 발목 관절에 무리가 가므로 유의할것.

 

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