살찌는 체질 증상과 자가 테스트 □ 하루에도 1~2kg 이 왔다 갔다 하는 등 몸무게 변화가 심하다. □ 하체 비만이다. □ 물렁물렁한 물살이다. □ 발바닥이 피로하고 아프다. □ 물만 먹어도 붓는다. □ 소변이 잘 안나오고 야간 빈뇨증이 있다. □ 깊은 잠을 잘 못잔다. * 위의 증상 중 네가지 이상이면 몸 ..

01. 양치질하는 시간도 아깝다. 리드미컬하게 발뒷꿈치를 올리고 내려보자. 발목과 종아리를 조여준다. 02. 계단을 오르고 내려갈 때에는 발끝을 들고 경쾌하게 걷는다. 종아리를 조여주는 효과가 크다. 03. TV를 볼 때에는 마사지를 하자. 옆으로 앉아 안쪽 허벅지와 종아리를 마사지한다. 부기도 없앨 수..

우리 나라의 제왕절개 분만율이 40%를 넘는다는 뉴스가 보도되면서, 한편으론 선호되기까지 했던 제왕절개 분만에 대한 반성의 소리가 높아지고 있다. 산모의 자발적인 힘으로 쉽게 자연분만을 할 수 있는 행복한 출산법과, 이를 위해 산모와 가족들, 의료 종사자들이 실천할 수 있는 방법들을 알아본..

출산에 효과있는 부위별 마사지 1) 얼굴 얼굴 근육은 아래로 처지기 쉬우므로 정기적인 마사지를 통해 피부처짐을 예방해야 한다. 얼굴마사지는 마사지 크림이나 영양크림을 바른후 손의 힘을 완전히 뺀 상태에서 매우 부드럽게 한다.세안후 스팀타월로 잠시온습포를 하고, 영양로션과 영양크림을 바..

• 운동 1 (산후 제 1일부터 시작한다.) 그림과 같은 자세를 취하고 양쪽 팔을 벌렸다가 팔꿈치를 편 채로 앞으로 올려서 양쪽 손이 가슴 앞에서 합치도록 한다. 다음에 양쪽 팔을 먼저 자세로 돌아가게 한다. 잠시 쉬었다가 이러한 동작을 반복한다. 혈액순환을 좋게 하고 팔 힘을 길러준다. (5-10 ..

혈액 순환을 도와 지방대사가 활발히 이루어지게끔 만들어주는 얼굴 체조법. 1. 가볍게 두드려주기 기운을 살린다는 느낌으로 양볼과 턱을 가볍게 톡톡 두드린다. 양볼 50회 ☞ 이마와 턱 20회 실시. 2. 얼굴 감싸기 손바닥으로 얼굴 전체를 감싸고 꾹 눌러준다. 근육과 피부의 긴장이 풀어져 얼굴의 스..