산후비만 극복하기~

대부분의 산모들은 임신 중 늘어난 체중을 출산과 함께 당장 줄이고 싶은 욕구가 있죠~ 그렇지만 출산 후 바로 체중감소를 위해 식이요법, 무리한 운동을 할 경우 오히려 건강을 해칠 우려가 있답니다!!

그렇다고 마냥 내버려 둘 수도 없는 일~~ 그럼, 웰빙인닷컴과 함께 산후비만을 극복하는 방법~!! 알아보도록 하죠!**^^** 

 

산후비만을 극복하고 날씬한 몸매, 날씬한 프로가 되자!

1.산후비만의 원인

1)임신기간 중의 과다한 영양분의 섭취로 체중을 지나치게 늘린 것은 산후비만의 첫번째 이유!
출산 후 아이를 키우다 보면 체력소모가 커서 살이 저절로 빠질 것이라는 막연한 기대를 갖고 있지만 사실 그렇게 생각처럼 쉽게 빠지는 것은 아니다.
2)임신기간의 지방의 과잉축적 경향
임신을 하면 신체는 많은 양의 지방을 추가로 필요로 한다. 산모와 태아의 건강을 유지하기 위해서는 최대 12kg의 체중증가가 필요한데, 그 중 4~5kg정도는 내부 장기와 배, 허벅지에 지방으로 쌓인다. 축적된 지방은 태아가 엄마 뱃속에 있는 동안 태아에게 줄 영양 성분으로 이용되고, 일부는 출산 후 모유 수유 때에 이용된다.
수유를 안 할 경우는 지방은 그대로 축적상태로 저장되는데~(수유를 하는 산모는 분유를 먹이는 산모에 비해 출산 후 6개월에 약 3kg, 출산 후 1년에 약3.5kg 더 날씬해졌다)
3)출산 후 몸조리 과정에서 지나친 보식
물론 출산을 통해 엄청난 에너지를 사용했으므로 산모의 몸이 허약한 것은 사실이다. 그러나 이 시기에 지나치게 고열량의 식사를 계속하며 활동량을 늘리지 않으면 체중을 원상복귀 하기는 점점 더 어려워진다. 하지만 보양기간 동안에도 3주가 지나면 일상적인 활동을 하는 것이 산후비만의 예방 방법이다.

2.다이어트 전에 해결해야 할 두 가지
1)만성변비
만성변비를 치료한 후 다이어트를 시작해야지 그렇지 않으면 다이어트 효과를 보기 보다는 변비만 심해지기 쉽다.
2)빈혈
빈혈은 철분이나 단백질, 비타민B군이 부족할 때 발생하며 심하게 편식하는 사람이나 식사를 너무 적게 하는 사람, 채식주의자 같은 사람에게 나타난다. 빈혈이 되면 출산 후 회복이 늦어질 수 있으므로 조심해야 한다.
◆ 철분함유식품 : 시금치나 붉은 살 생선, 육류, 간 등의 식품, 지방이 적은 다랑어나 쇠고기.

3.최고의 다이어트 시기 선택방법
산후의 최고의 다이어트 시기는?
“9개월간 배가 불렀다가 9개월간 배가 꺼진다”는 독일 속담이 있다. 이 말은 여자의 몸이 이렇게 천천히 아기를 준비하고 아이를 낳은 뒤 그 후유증에서 벗어나는 데도 긴 시간이 필요하다는 의미이다.
몸이 회복되지 않은 산욕기에 무리하게 다이어트를 시도하는 것은 무모한 짓이다. 다이어트를 시작하는 시기는 산모마다 조금씩 다르지만 수유를 하는 경우에는 출산 후 6개월 정도의 아기의 이유를 시작하면서, 수유를 하지 않는 경우에는 출산 후 3개월 정도에 건강상태를 고려하면서 다이어트를 시작하는 것이 바람직하다.
직장을 가진 산모의 경우, 출근을 앞두고 무리한 다이어트를 시도하는 경우가 있으나 이는 바람직하지 않다. 건강이 최우선이다!!

4.산후 다이어트 식욕법
1)아침 식사를 반드시 한다.
새벽에 아이 때문에 잠을 제대로 자지 못하다 보니 생활이 불규칙해지거나 자주 아침을 거를 수도 있다. 이것은 체지방 축적을 부추기는 지름길! 아침식사는 반드시 하루 세끼 식사는 기본으로 다이어트에 임한다.
2)특히 수분을 많이 섭취한다.
식사량을 조금씩 줄이다 보면 변비가 생기기 쉽다. 그럴 때에는 수분을 충분히 섭취해야 한다. 물만 먹어도 살이 찐다 라고 한탄하는 사람도 마찬가지! 하루에 1.5~2리터는 마시도록 한다. 특히 수유 중에는 물을 충분히 마시는 것이 좋다.
3)임신 기간의 잦은 야식이나 간식을 즐겼던 습관은 과감히 버린다.
4)찬 음식은 피한다.
찬 음식은 몸의 기운을 차갑게 하여 혈액순환, 소화력을 저하시키며 생리 기능 전반의 회복에도 좋지 않으며 헐거워진 치아에도 좋지 않다. 과일도 몸을 차게하는 음식 중의 하나! 채소 또한 차지 않게 조리해서 먹는다.
5)짠 음식을 피한다.
수유중이라면 짠 음식으로 인하여 유즙분비에 방해가 일어나므로 자극성 강한 고추, 후추도 피한다.
6)감자나 고구마 등 자연식품으로 간식을 먹는다.
7)수유를 하지 않는다면 일반적인 다이어트 식사요법을 따른다

8) 붓기가 빼지 않으면 살을 빼기 힘들다.

붓기를 빼지 않으면 살을 빼기가 더 힘들어진다는 사실...

산후 붓기를 빼면서 다이어트를 하는것이 효과가 있다. 가물치즙이나 호박즙등 붓기 제거에 도움이 되는 음식을 같이 복용하면서 다이어트를 한다면 더욱 좋은 결과를 볼수 있을것!!

 

웰빙인닷컴에서 알려드렸어요~