잠자기전에하면 살빠지는 스트레칭

잠자리에 들기전..

딱~ 5분만 시간을 내어보세요*^^*

꾸준히하면 몸매가 예뻐진다고 합니다~~~ 

 

배에 힘주기 스트레칭!!   1. 다리를 어깨너비로 벌리고, 무릎을 세운 채 편안히 눕는다. 양손은 배 위에 가볍게 올려둔다. 2. 발끝을 본다는 기분으로 머리를 든다. 머리를 올리고 내리는 동작을 8~10회 반복. 익숙해지면 상체까지 들어올린다. 상반신까지 들어올리면 효과 두배!!!!!!

등 군살 없애기!!   1. 무릎을 꿇고 앉아 다리를 벌린다. 손은 다리보다 약간 넓게 벌려 무릎 앞에 둔다. 2. 가능한 한 최대로 가슴을 바닥에 붙이겠다는 생각으로 손을 앞으로 쭉 늘인다. 등 가운데를 누가 손으로 눌러준다는 기분으로 스트레칭 할 것!

 

 

엉덩이와 맷살 빼기   1. 하늘을 향해 똑바로 누워 다리를 어깨 너비로 벌리고 가볍게 무릎을 세운다. 손은 몸 옆에 자연스럽게 붙이다. 2. 단숨에 엉덩이를 들어올려 3초간 정지. 그다음 힘을 빼고 엉덩이를 바닥에 붙인다. 3~5회 반복  

 

온몸  大자 스트레칭 - 몸의 근육을 자극해 활력을 주고, 피로와 긴장이 풀린다.   1. 양팔과 다리의 힘을 모두 빼고 최대한 편안한 상태로위를 보고 똑바로 눕는다. 2. 양손, 양다리를 大자로 쭉 펴는데 이때 손끝과 발끝까지 쭉 편다. 이 상태에서 3초간 정지한다. 그리고 단번에 몸의 힘을 쭉 뺀다. 3~5회 반복한다.   웰빙인닷컴 www.wellbeingin.com