일주일에 5일 1시간만 투자하세요^^ 살빼기~

살빼기는 독한 마음을 먹어야 성공할 수 있죠~ 운동은 주5일 1시간 정도 꾸준히 해야 효과가 있습니다.

 

☆제기차기(복부비만에 매우 효과적)

평소에 잘 사용하지 않는 전신의 근육을 골고루 사용하는 유산소 운동으로 심폐기능을 강화해 주고 전신 유연성을 높여준다.

발을 끌어 올릴 때는 하체 근육도 사용하지만 아랫배의 힘을 많이 쓰게 된다.

앞제기차기, 틀어제기차기, 옆제기차기, 끌어뒤축제기차지, 뒷제기차기, 중심찍기 등을 각 동작당 40~60회 정도가 적당하다.

 

★자전거 타기(대표적 유산소 운동)

자전거를 타면 산소 소비량이 많아져 심폐기능이 향상되고 리듬을 탈 수 있어 정신건강에도 좋다.

칼로리 소비량이 많아 비만방지 효과뿐만 아니라 혈액순환에도 좋다.

자전거를 처음 탈때는 10분 내외의 짧은 시간으로 시작하여 점차 연습시간을 늘린 후 1시간 정도 타는 것이 좋다.

 

☆빠르게 걷기

특히 무릎관절이나 심장에 무리를 주기 않고 근력 소모도 적으면서 지방을 효과적으로 줄일 수 있어 다이어트에 좋다. 최소한 하루에 1시간 정도는 해야한다. 처음에 힘들 땐 30분 정도 하다가 늘리면 된다.

 

★스트레칭

근육과 관절이 유연해지면 체지방의 연소도 잘 된다.

부종을 고민하는 여성은 스트레칭을 2주만 계속해도 놀랄 만큼 붓기가 개선된다. 스트레칭은 자신이 느낄 때 약간의 통증(참을 수 있는 정도)이 있을 정도로 하는 것이 좋다. 보통 몸을 늘린 다음 그 자세를 10~30초 정도 유지할 수 있어야 한다.

 

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