산후다이어트(식이요법,생활요법)

 

아이를 넣고 난 후 다이어트를 어떻게 하느냐에 따라 엄마의 평생 건강상태가 좌우된다고 해도 과언이 아니다. 엄마가 건강해야 온가족이 건강해지는 법. 엄마자신과 가족의 건강을 생각한다면 출산후 늦어도 6개월이내에 체중을 제자리로 돌려놓아야한다. 임신중 불어난 체중을 서둘러 빼지 않으면 체중 조절점이 높아진 상태로 머물러 점점더 살을 빼기 힘들어진다. 출산후 다이어트는 가벼운 스트레칭으로 유산소 운동을 해주어 흐트러진 몸매를 바로 잡고 고열량, 고지방 음식은 피하는게 좋다. 대신 저칼로리 위주의 균형있는 식사와 신선한 야채, 과일을 충분히 섭취하도록 한다. 출산 초기에는 어느정도 몸의 기력을 회복한 후 몸을 조심스럽게 움직이면서 실내에서 가볍게 산책을 하는것도 좋다. 산후 다이어트는 조급하게 생각하지 말고 천천히 계획적으로 관리하는 것이 중요하다.

 

산후다이어트 식이요법

1. 산후 1~2주

식이 요법 - 미역국 위주의 담백한 음식을 먹는다.

출산직후엔 위장이 약해져 있기 때문에 기름진음식과 섬유질은 피하고 담백한 음식을 먹는 것이 좋다. 하루 식사횟수는 4회 정도, 미역국 위주로 먹고 부종을 없애기 위해 호박에 꿀을 넣고 중탕해서 먹는것도 좋다.

생활 요법 - 몸을 어느정도 움직일 수 있어 기저귀를 빨거나 식사준비를 하는데 이것은 금물이다. 아기 젖먹이기, 기저귀 가는 정도에서 그치는 것이 몸관리에 좋고 출산 후 몸이 많이 지쳤으므로 경쾌한 음악을 들으며 휴식하는 것이 좋다.

 

2. 산후 3~4주

식이 요법 - 차가운 음식은 멀리한다.

산후 3~4주는 체온조절이 관건이다. 찬음식을 많이 먹으면 몸속이 냉하게 되어 냉기를 쉽게 느끼고 혈액순환과 조화능력이 떨어진다. 이로 인해 부기를 빼는데 어려움이 있어 비만으로 연결될 수 있다. 따뜻한 음식을 섭취하거나 한방차를 마시는게 좋다.

생활 요법 - 몸이 가벼워지므로 간단한 욕조목욕은 해도 좋은데 무리하지 않게 조심해야한다. 손빨래, 대청소 등의 무리한 일은 삼가하고 장시간 외출대신 산책정도는 가능하다. 높은곳으로 손을 뻗거나 웅크리고 하는일은 안하는것이 좋다.

 

3. 산후 5~6주

식이 요법 - 콩 생선 녹황색 야채를 가까이 한다.

산후 5~6주는 회복기가 지난 바로 그 시점이다. 육류 기름기가 많은 음식은 삼가하고 짜거나 맵고 자극적인 음식은 자재하는것이 좋다. 철분과 단백질이 풍부한 콩, 우유, 기름없는 생선, 간, 녹황색야채를 많이 먹도록 한다.

생활 요법 - 간간한 걸래질과 같은 집안일은 5주 이후부터 시작하는 것이 좋다. 적당한 활동은 가능하지만 너무 먼곳이나 장기간 외출은 삼가한다. 가벼운 활동이라도 관절 마디가 아프거나 열이 나면 즉시 중단해야한다.

 

4. 산후 3~4개월

식이 요법 - 부족한 비타민을 보충한다.

몸이 임신전의 상태로 되돌아가는 최적의 시기로 6개월이내에 자신의 몸무게를 되찾도록 한다. 무조건 굶어서 빼는 방법은 요요현상을 일으키고 건강을 해친다. 고열량의 음식은 피하고 쉬운 비타민도 챙겨먹도록 한다.

생활 요법- 한밤중의 모유수유로 인해 낮잠을 많이 잔다거나 식사를 제때 못하는 등의 불규칙한 생활은 리듬을 깨뜨리게 된다. 이시기에 일상적인 육아나 가사를 모두 처리할 수 있어 차가운 물로 설거지를 하는 등 임신전의 생활로 돌아가게 된다.

웰빙인닷컴(구-대호건강원)

www.wellbeingin.com