힙업, 엉덩이 살빼기 (웰빙인닷컴)

방법1. A. 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드려서 머리와 등은 앞쪽으로 들어 올리듯 젖히고 한쪽 다리는 뒤쪽으로 최대한 쭉 펴서 들어 올린다. B. 팔은 굽혀지지 않도록 한다. 좌우 각각 10 - 20회 정도 실시한다.

방법2. A. 바닥에 엎드리고 팔꿈치는 편안하게 바닥에 댄다. B. 엉덩이 안쪽에 힘을 준 상태에서 무릎을 굽히지 말고 다리를 근육이 당겨지는 느낌이 들 때까지 최대한 들어 올린다. C. 두발을 번갈아 엇갈려 각각 10 - 20회 정도 실시한다.

방법3. A. 양팔은 가볍게 허리에 대고 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 선다. B. 앞쪽으로 내민 다리의 무릎을 바닥과 수직이 되도록 굽혀 무게 중심을 싣고 뒤쪽 다리는 무릎이 바닥에 닿을 정도로 허리를 깊숙이 내린다. C. 상체를 쭉 편 상태를 유지하고 굽힌다리의 발끝이 무릎보다 앞으로 나오지 않도록 한다. 좌우 각각 10 - 20 회 정도 실시한다.

방법4. A. 의자를 몸 옆의 조금 앞쪽에 갖다 놓고 한쪽 손을 가볍게 얹는다. B. 반대쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 들어올려 앞과옆으로 크게 흔든다. C. 무릎이 굽혀지지 않도록 하고 들어올린 다리는 발등을 쭉 펴준다. 좌우 각각 10회 정도 실시한다.   내용출처 - 웰빙인닷컴 www.wellbeingin.com