하체비만의 원인..

하체비만은?

허벅지와 엉덩이, 배 부분에 집중적으로 살이 져서 전체적으로 뚱뚱하고 둔 해 보이는 비만으로 주로 여성에게 많이 나타나는 비만형이다.

 

원인은?

임신을 하면 복부에 지방이 쌓이고 배 근육이 늘어나게 되는데, 이렇게 늘어난 근육의 탄력성이 떨어지고 복부의 혈액순환과 지방 대사에 잘 되지 않는 경우에는 출산 후 복부 비만이 되기 쉽다. 또 골반이 틀어진 사람은 다리 아랫부분으로 내려가는 혈액순환이 제대로 이루어지지 않아 배, 허벅지, 엉덩이 부분에 지방이 집중돼서 비만해진다. 몸이 잘 붓는 사람은 다리가 쉽게 피로해지고 저녁이면 다리가 붓는다, 이런 부기를 제대로 빼주지 못하는 악순환이 되풀이되면 하체가 비만해진다.

 

합병증은?

일단 하체가 비만해지면 움직임이 둔해지기 때문에 몸 전체가 비만해지기 쉽다. 또 복부에 지방이 많은 여성은 생리불순, 불임, 무릎통증, 관절염 등의 합병증이 생길 수 있다.

 

이런 운동 하세요..

하체 비만에는 러닌머신을 이용해 조깅을 하거나 자전거타기, 계단 오르기 등 하체를 많이 움직이는 운동이 좋다. 운동을 하고 나면 반드시 20분 정도 스트레칭을 해야 다리가 굵어지는 것을 막을 수 있다. 운동을 하고 나면 반드시 20분 정도 스트레치을 해야 다리가 굵어지는 것을 막을 수 있다. 부기로 인해 살이 찔 때는 자기 전에 목욕이나 마사지로 부기를 없애며, 걸을 대 한발 한발 앞으로 차듯이 다리를 움직이면 다리의 부기를 없앨 수 있다. 소파에서 티비를 볼 때도 다리를 무릎 높이까지 번갈아 들어오릴고 계단을 오를 대는 발끝으로 오르는 습관을 들인다. 또 많이 걸어다니고 한 자리에 오래 앉아 있지 않는 것이 좋다.

 

이런 음식은 피하세요!

부기로 인해 살이 찐 경우 짜게 먹으면 수분이 몸 속에 더 많이 축적되므로 염분이 많이 든 패스트푸드, 가공식품, 찌개국물 등은 많이 먹지 않는다. 또 달고 기름기가 많은 음식이나 생야채, 음료수, 커피 등도 피하는 것이 좋다.

 

올바른 식사법은?

칼로리 낮고 담백한 해산물과 해조류, 야채를 많이 먹고, 비타민 B군과 비타민 C를 풍부하게 섭취한다. 비타민 B군은 부기를 풀어주고, 탄수화물과 지방대사에 중요한 역할을 한다. 비타민 C는 피부에 탄력을 주고 피를 맑게 해서 하체의 살을 빼는데 중요한 역할을 한다.

 

부기해소에 좋은 음식은?

멸치와 쑥갓, 파래, 귤, 당귀등이 있다.

 

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