산후다이어트. 출산만하면 살이 빠진다는 생각은 버리세요^^

산후 다이어트는 산후 6주경 식사량을 줄이면서 시작한다.

산후 다이어트에 들어가기 앞서 미리 알아두어야 할 것이 있다.
산후 다이어트는 말 그대로 출산 후에 시작하는 것이 아니라 임신 중에 이미 시작되어야 한다. 임신중 다이어트라면 의아해 하겠지만 산후 다이어트의 숙적은 임신중 무리한 체중증가라고 할 수 있기 때문이다. 따라서 출산 후 비만이 걱정된다면 임신중 체중조절에 더욱 신경을 써야 한다.
또한 출산 후 산후조리를 잘해야 다이어트에 성공 할 수 있다. 출산 후 입맛이 떨어지면 살이 빠질 듯 하지만, 오히려 호르몬의 변화 때문에 부기가 더해서 살이 빠지지 않는다. 입맛이 좋으면 몸 상태가 좋아 부기도 잘 빠진다. 산후 부기는 지방 때문이 아니라 세포가 커져 붓는 것이므로 그대로 두면 걱정하던 살이 될 수도 있다.
그렇다면 출산 후 다이어트는 언제 시작하는 것이 좋을까?
전문가들의 조언에 따르면 다이어트는 산후 조리가 완전히 끝나는 6주쯤부터 의식적으로 식사량을 줄이면서 시작하는 것이 좋다고 한다. 그리고 차츰 운동도 함꼐 병행해야 한다. 출산 후 운동은 오로(자궁내 분비물)가 끝나는 49일부터 가능하고 다이어트를 위한 운동은 100일이 지나야 무리가 없다. 물론 이것은 모유를 먹이지 않는 엄마에게 해당되는 것이고, 모유를 먹이는 엄마는 두 사람의 영양을 엄마의 식사에서 섭취해야하므로 무리하게 음식 섭취량을 줄여서는 안된다. 모유를 먹이는 엄마는 수유를 완전히 마친 다음에 다이어트를 시작하는 것이 좋으며 대개 6개월 이후쯤이 안전하다.

 

잘먹고 꾸준히 운동해야 부작용이 없다.

오랫동안 조금씩 늘어난 체중은 한꺼번에 줄어들지 않는다. 산후 비만에 대부분 생활습관이 원인이기 때문이다. 따라서 다이어트에 성공하려면 당장 체중을 줄이는 것보다는 생활 습관부터 개선해야 한다. 다이어트를 위한 생활 습관의 개선 방법에는 식사 조절과 운동 등 크게 두 가지가 있다.
다이어트 하면 굶는 것부터 생각하는데 다이어트의 기본 식사 습관도 세끼 식사를 규칙적으로 하는 것에 있다. 식전에 물을 충분히 마시고 아침은 꼭 챙겨 먹어야 한다. 하루 먹는 양 가운데 아침은 양이 많게, 점심은 중간 정도, 저녁은 7시 이전에 배가 부르지 않게 먹는다. 단, 9시 이후에는 아무것도 먹지 않는다. 활동량이 적은 9시 이후에 먹는 음식은 군살이 되기 때문이다.
운동은 힘들이지 않고 쉽게 할 수 있는 조깅, 에어로빅, 배드민턴, 수영 등 유산소운동 중에서 한가지를 정해 시간을 내서 꾸준히 한다. 대부분의 엄마들이 하루종일 집안 일과 아기 돌보기에 시달리니 달리 운동이 필요하겠느냐고 반문하면서도 살이 빠지지 않는다고 의아해한다. 그러나 노동과 운동은 엄연히 다르다. 예를 들어 아이를 많이 안았다 내렸다 하는 동작은 얼핏 팔 운동 같아 보이지만 팔 근육에 스트레스를 주기 때문에 지방을 분해하지 못하고 근육에 무리를 줘서 오히려 팔뚝을 굵게 만드는 역효과를 내다. 운동을 하는 동안 우리 몸은 지방 분해를 시작하지만 육아나 집안 일을 위해 몸을 움직이는 것은 근육이나 뼈에 무리와 스트레스만을 줄 뿐이다.

스트레칭, 맨손체조 등도 좋다.

운동을 할 수 있는 여건이 안된다면 집안에서 할 수 있는 스트레칭부터 시작하자. 일을 하거나 아이를 돌볼 때 수시로 몸을 쭉쭉 펴본다. 걸레질을 할 때도 양손을 번갈아가며 원을 크게 그리듯이 닦아보거나 빨래를 탁탁 털어 널때도 몸 동작을 크게 하면서 팔을 쭉쭉 펴서 털어보자
또한 간단한 맨손 체조도 제대로 하면 열량소비가 큰 운동만큼이나 효과가 있는데 특히 몸에 탄력을 주는데 효과가 크다. 윗몸 일으키기나 다리를 소파나 의자에 올려 놓은 채 어깨를 바닥에서 15˚정도 일으키는 복부체조 등 간단한 체조를 생활화하면 따로 시간을 내서 운도을 하지 않아도 탄탄한 몸매를 유지할 수 있다. 출산 후 몸무게는 임신 전과 비슷한데 엉덩이, 허벅지, 뱃살 등으로 임신 전에 입덧 옷이 잘 맞지 않고 맵시도 나지 않을 때는 전체적인 체중 감량 다이어트보다 부분별 살빼기가 최고다. 이럴때는 간단한 부분 체조로 탄력있는 몸매를 가꿀수 있다.
다이어트 체조 비디로를 이용하는 것도 좋은데 요즘에는 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 다이어트 비디오가 많이 나와 있다. 이비디오는 대개 하루에 한 번씩 한달에 최고 2~3kg까지 감량 효과를 볼 수 있는 내용으로 구성되어 있다. 단, 운동은 하루 40분에서 1시간 정도가 적당하며 반드시 지켜야 할 점은 매일 꾸준히 해야 한다는 것이다. 또 무리한 욕심으로 운동도 1시간 이상 과하게 하면 열량 소모가 커져 많이 먹게 된다.
이 밖에 운동과 함께 병행할 수 있는 것으로 비만의 원인에 따라 간단한 지압이나 한방차를 수시로 마시는 방법이 있다.

웰빙인닷컴에서 알려드렸습니다^^

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