예쁜 골반.. 골반 조이기 요가

 

내용출처 - 여성조선

골반 조여주는 요가 동작

몸매의 라인을 다듬어주고 틀어진 자세를 바로잡아주는 요가는 산후 다이어트 운동으로 가장 적합한 운동이다. 벌어진 골반을 조여주고 군데군데 늘어진 군살을 없애줄 여덟 가지 요가 자세를 소개한다. 

1. 나무자세 … 두 발을 가지런히 모으고 서서 오른발을 구부려 왼쪽 허벅지 안쪽에 댄다. 가슴 앞에서 합장해 숨을 내쉬면서 두 팔을 머리 위로 올리고 30~60초간 자세를 유지한다.

2. 삼각자세 … 다리는 팔을 벌렸을 때 손목 너비만큼 넓게 벌린다. 오른쪽 다리를 90도로 돌린 상태에서 왼쪽으로 몸을 구부려 왼쪽 손으로 발목을 잡고 시선은 위로 향한다. 3~5 초간 자세를 유지한 뒤 호흡을 들이쉬면서 일어난다.

3. 현자세 … 오른쪽 다리를 뒤로 접고 앉아 양팔을 머리 뒤에서 깍지 끼고 숨을 들이쉰다. 숨을 내쉬면서 오른쪽 팔꿈치가 바닥에 닿을 때까지 천천히 내린다. 반대 방향으로도 실시한다. 

4. 나비자세 … 앉은 상태에서 허리를 곧게 펴고 양 발바닥을 붙인다. 손가락을 깍지 껴서 발을 잡고 머리가 발에 닿도록 깊이 숙여준다.

5. 허리 비틀기 … 바닥에 누워 양팔을 벌리고 오른쪽 다리를 들어 무릎이 바닥에 닿도록 왼쪽으로 넘겨준다. 시선은 오른쪽으로 향하고 20초 정도 자세를 유지한다. 반대 방향으로도 실시한다.

6. 비둘기자세 … 다리를 모두 오른쪽으로 접고 앉은 상태에서 양손을 머리 뒤로 깍지 낀다. 오른쪽 다리를 들어 오른 팔꿈치 부분에 걸어주고 20초 정도 자세를 유지한다. 반대 방향으로도 실시한다.

7. 골반 들기 … 바닥에 누운 상태에서 두 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 세워 양손은 허리 아래 바닥에 놓고 깍지 낀다. 숨을 내쉬면서 골반과 허리를 최대한 위로 들어올린다.

8. V자자세 … 다리를 앞으로 쭉 펴고 앉은 후 허리를 곧게 세우고 양다리를 허벅지 쪽으로 끌어당기면서 위로 들어준다. 무릎은 90° 각도로 굽히고 팔은 종아리와 수평이 되도록 쭉 펴서 20초 정도 자세를 유지한다.