생활속 예쁜 다리만들기 방법

01. 양치질하는 시간도 아깝다. 리드미컬하게 발뒷꿈치를 올리고 내려보자. 발목과 종아리를 조여준다.

02. 계단을 오르고 내려갈 때에는 발끝을 들고 경쾌하게 걷는다. 종아리를 조여주는 효과가 크다.

03. TV를 볼 때에는 마사지를 하자. 옆으로 앉아 안쪽 허벅지와 종아리를 마사지한다. 부기도 없앨 수 있는 일석이조의 방법.

04. 만약 누워서 TV를 본다면 다리를 천장 쪽으로 올려 마치 자전거를 타듯이 움직여 주자. 다리 라인을 예쁘게 만들어 준다.

05. 무릎 스치며 걷기 - 걸을 때 다리를 의식하며 걷는다. 뒤쪽에 있는 다리가 앞다리의 안쪽 무릎을 스치듯이 걷도록 한다.

06 보폭은 넓게 보폭이 넓게 걸어야 안쪽 허벅지에 긴장감이 생기며 조여져 다리 라인이 살아나게 된다.

양 허벅지 안쪽이 당기면 다리살이 빠진다는 신호이다.

07 허리 쭉 펴고 앉기 - 앉을 때에는 반드시 엉덩이와 등을 곧게 한다. 골반이 비뚤어지면 다리에 군살이 붙게 된다.

08 다리 모아 앉기 - 다리를 벌리고 앉는 것은 절대 금물.

양 무릎을 붙이고 허리를 쭉 펴고 앉아 무릎을 붙인 채로 발꿈치를 들었다 내렸다 하면 다리 선이 예쁘게 다듬어진다.

09. 다리를 뻗고 앉아 발 뒷꿈치와 무릎을 꼭 붙이고 발을 모아 바깥쪽, 안쪽으로 돌려준다.
천천히 힘을 넣어 돌린다. 각각 10회 실시.

10. 의자에서 다리 들어올리기 - 허리를 곧게 세우고 의자에 앉아 두 손으로 의자를 잡아 중심을 잡는다.

발목을 꺾은 상태에서 다리를 쭉 뻗어 들어올렸다 내리는 동작을 10회 실시한다. 반대쪽도 실시.

11. 다리 뒤로 뻗기 - 두 손은 바닥을 짚고 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 바짝 당겨 세운 후 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗은 상태에서 10초 정도 그대로 자세를 유지한다. 반대쪽도 실시.

12. 수건 당기기 - 바닥에 다리를 펴고 앉은 상태에서 수건을 발바닥에 걸고 팽팽하게 당긴다.

이 상태에서 다리를 들어올렸다 내리는 동작을 10회 반복한다. 무릎이 구부러지지 않도록 주의한다.

13. 다리 뒤로 밀기 - 의자를 잡고 서서 왼쪽 다리에 체중을 실은 상태에서 왼쪽 다리를 서서히 굽히면서 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 밀어준다.

이때 오른쪽 다리의 무릎관절이 팽팽히 당겨질 정도로 쭉 펴주는 것이 중요. 15초 정도 유지하면서 5회 실시한다. 반대쪽 다리도 실시.

14. 허벅지 안쪽 살빼기 - 손을 허리에 두고 발끝은 바깥쪽을 향하게 하면서 두발을 벌리고 선다.

숨을 들이쉬면서 무릎이 직각이 되도록 허리를 내리고 숨을 내쉬며 원래대로 돌아온다. 20회 실시.

15. 허벅지 바깥쪽 살빼기 - 손으로 바닥을 짚으며 옆으로 누운 뒤 발은 가지런히 한다. 위쪽 다리를 똑바로 올리고 내리는 동작을 20회 실시한다.

엉덩이를 뒤로 빼지 말고 허벅지 바깥쪽과 허리의 근육을 이용한다.

16. 허벅지 라인 잡기 - 두 다리를 가지런히 하고 서서 두 손은 머리 뒤에 깍지를 낀다.

한쪽 무릎을 내딛고 직각이 될 정도로 숨을 쉬면서 허리를 내린다. 좌우 번갈아 20회 실시. 엉덩이 아래 부분에 탄력이 붙어 허벅지 라인을 잡아준다.

 

웰빙인닷컴에서 알려드렸습니다*^^*