목욕하면서 날씬하고 예쁜 몸매 만들기~

▲ 어깨선을 예쁘게~

바가지로 욕조물을 퍼내 머리 위로 곧게 뻗어 상체를 약간 왼쪽으로 비튼 다음 오른쪽 어깨에 붓는다. 반대쪽도 같은 방법.

등에 타월을 대각선 방향으로 대고 오른손과 왼손으로 각각 타월 끝을 잡는다.

타월을 대각선 위쪽 방향으로 당겨 3초간 정지했다가 대각선 아래 방향으로 내려 3초간 정지한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

▲ 팔을 날씬하게

1.  욕조에 앉아 팔꿈치를 구부려 욕조 가장자리에 얹은 다음 양손을 맞잡아 양옆으로 잡아당긴다.

그런 다음 양손바닥을 욕조에 대고 5초간 민다.

2. 욕조에 앉아 손바닥을 위로 향하게 팔목을 구부려 욕조 바닥에 댄다.

팔꿈치를 구부리면서 손바닥을 위로 힘껏 올린다. 이때 팔목을 곧게 편다.

3. 욕조 가장자리에 한ㅉ고 손을 짚고 다른 한�은 샴푸나 목욕용품을 들어 팔을 앞뒤로 1-회 움직인다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

4. 한쪽 손에 샴푸나 목욕용품을 들고 팔을 쭉 뻗어 머리 위로 올린 다음

팔꿈치를 구부려 머리 뒤쪽으로 내린다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

▲ 등을 매끄럽게

1. 욕조에 무릎을 세우고 앉아 양손을 욕조 가장자리를 잡고 엉덩이를 들면서

양팔을 쭉 뻗어 등 근육을 늘여준다. 호흡을 멈추고 30초 동안 자세를 유지한다.

2. 욕조에 무릎을 꿇고 앉아 양손으로 뒤쪽 바닥을 짚어 몸을 지탱한다.

엉덩이를 천천히 들면서 허리를 곧게 펴고 15초 동안 자세를 유지한다.

▲ 가슴을 볼륨있게

1. 물속에 양팔을 담그고 양팔꿈치를 직각으로 구부려 팔을 모았다 벌렸다를 반복한다.

물의 저항을 의식하며 힘차게 하는 것이요령

2. 욕조에 앉아 가볍게 무릎을 구부린 뒤 양손으로 세숫대야를 잡고 물속에 넣으면서 팔을 쭉 뻗는다.

노를 젓는 느낌으로 세숫대야를 가슴 쪽으로 잡아당기면서 무릎을 구부린다.

3. 오른쪽 다리를 위로 오게해 책상다리를 하고 앉은 다음

오른손으로는 왼쪽 무릎을, 왼손으로는 오른쪽 무릎을 잡는다.

머리를 숙이면서 팔꿈치를 몸쪽으로 당긴 후 명치, 가슴, 머리 순서대로 힘을 뺀다.

크게 숨을 들이쉰 다음 3초 정도 있다가 숨을 내쉬면서 몸의 긴장을 푼다.

다리를 바꿔 같은 방법으로 실시한다.

 

▲ 엉덩이를 탄력 있게

1. 욕조에 무릎을 구부리고 앉은 다음 양손을 욕조 바닥에 대고

엉덩이를 들면서 무릎을 좌우로 움직인다.

2. 욕조에 무릎을 구부리고 앉아 배의 힘으로 무릎을 가슴 쪽으로 당겨

손으로 껴안았아가 허리를 곧게 펴고 다리를 쭉 뻗는다.

 

▲ 다리를 날씬하게

1. 욕조에 앉아 무릎을 구부린 다음 양손으로 무릎 바깥쪽을 잡고 안쪽으로민다.

이때 무릎은 바깥쪽 방향으로 힘을 준다. 양손으로 무릎 안쪽을 잡고 바깥쪽으로 벌린다.

이때 무릎은 안쪽 방향으로 힘을 준다.

2. 바닥에 타월을 깔고 한쪽 무릎을 구부리고 앉는다.

다른쪽 다리는 뒤로 젖혀 한손으로 발목을 잡고 허벅지를 늘인다는 기분으로 위로 잡아당긴다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

3. 욕조에 걸터앉아 한쪽 다리를 위로 쭉 뻗어 발목을 15초 동안 빙글빙글 돌린다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

4. 욕조에 바로 선 다음 물속에서 한쪽 다리를 위로 힘차게 들어올린다.

이때 발목을 쭉 펴 발끝까지 힘을 준다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시.


▲ 뱃살을 탄력있게

1. 욕조에 양팔을 걸치고 앉아 무릎을 구부려 붙인다.

무릎을 붙인 채 최대한 가슴 가까이 붙였다가 뗀다.

2. 욕조에 앉아 무릎을 세우고 양손으로 욕조 가장자리를 잡아 상체를 비틀어 5초간 정지한다.

반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

3. 욕조에 앉아 양손은 바닥을 짚고 다리를 곧게 들어 5초간 정지한다.

욕조가 작을 때는 무릎을 구부려도 좋다

 

웰빙인닷컴에서 알려드렸답니다~