배모양에 따라서 뱃살빼기 방법도 다르다.

1. 아랫배 볼록형 - 여자들에게 흔하다

 

*변비와 운동량 부족
변비가 심하고 운동량이 부족한 여성에게 흔히 나타나는 유형.

운동부족이나 호르몬의 불균형으로 피부 아래쪽에 피하지방이 쌓이면 혈액순환이 장애를 받게 되고, 점차 지방층이 셀룰라이트로 변하게 된다.

덕분에 치부는 귤껍질처럼 울퉁불퉁해지기 마련. 내장 지방이 많은 윗배 볼록형보다는 덜 위험하지만 안심할 수는 없다.

 

*음식처방
변비나 설사 등 장 질환이 있다면 소음인인 경우가 많다. 소음인의 특징은 배가 차갑고 평소에 소화가 잘 안되는 것이 특징.

따라서 소화를 돕는 찹쌀, 감자, 사과, 토마토, 멸치, 시금치, 마늘, 생강 등 몸을 따뜻하게 하는 음식을 섭취하는게 좋다.

또한 배를 차게 하는 냉면, 참외, 수박, 찬우유, 생맥주 등 찬 음식은 피하고 수분 섭취와 야채, 과일을 많이 먹어 변비를 해결하는 것도 중요하다.

 

*운동처방
계단 오르내리기나 수영, 빠르게 걷기 등을 1주일에 4~5일, 하루에 30분 이상 하는 것이 좋다. 혈액순환을 돕는 훌라후프도 효과적.

이 같은 노력에도 불구하고 효과가 없다면 지방분해 장비나 지방 흡입술의 도움을 받는 것도 하나의 방법이다.

 

2. 옆구리 볼록형 - 주부들에게 특히 많다

*잘못된 식습관
바지를 입었을 때 허릿살이 바지 밖으로 빠져나오는 비만, 아랫배 볼록형처럼 피하지방이 많은 것이 원인이지만 겉모양은 현저히 다르다.

피부에 탄력이 없고 늘어져 외관상으로는 가장 보기 싫다. 특히 출산 후 여성들에게 흔한 뱃살 유형이다.

임신 중 과다하게 섭취한 영양분이 산후 조리를 하는 동안 움직이지 않기 때문에 그대로 배에 쌓이게 되는것

 

*음식처방
칼로리 제한과 꾸준한 운동이 최고의 처방이다. 지방 섭취를 줄이고 보리밥, 현미밥 등 잡곡밥을 먹는 것이 좋다.

바나나, 매실, 복숭아, 멸치, 당근, 우엉 등의 음식은 이로우나 고추, 생강, 마늘, 후추, 겨자 등의 자극적인 음식은 해롭다.

 

*운동처방
수영과 에어로빅 등 유산소 운동이 효과적. 늘어진 피부에 탄력을 주고 피하지방을 제거하기 위한 부분 스트레칭을 병행한다.

바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗고 양손으로 수건의 양끝을 잡아 팔을 뻗어 허리를 좌우로 움직인다. 피하지방은 섭취 열량을 줄여도 잘 사라지지 않는다.

때문에 아로마 마사지나 경락을 병행하는 것이 좋다.

 

3. 윗배볼록형 - 잘못된 식습관이 원인

 

*폭식과 과식

불규칙한 식사와 음주, 흡연, 폭식과 과식을 반복하는 사람에게 나타나는 유형.

남자들에게 많으며 내장에 지방이 쌓인 '내장형 비만'으로 부른다.

내장 주위의 지방 세포는 쉽게 분해되어 혈액 속에 침투, 혈중 콜레스테롤 수치를 높이기 때문에 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 성인병 발생 가능성이 높다.

 

*음식처방
윗배가 나온 사람의 경우 특히 식생활이 중요하다. 하루 열량 섭취는 1500kcal로 제한하고 야채와 해조류 위주의 저지방식을 해야 한다.

고기는 기름을 뺀 삶은 살코기를 먹는 것이 좋으며 짜거나 매운 음식은 금물.

술과 담배는 절대 피해야 한다. 폭식을 하지 않아도 아침밥을 챙겨 먹고 배가 고플 때 수시로 조금씩 열량이 적은 채소나 곡류등을 먹어 허기를 채워주는 것도 중요하다.

 

*운동처방
운동은 관절에 무리가 없는 사람이라면 가벼운 달리기나 빨리 걷기를, 관절에 무리가 있는 사람은 수영이나 자전거 페달 밟기가 이상적이다.

운동은 하루에 30분 이상씩 1주일에 5회이상, 3개월이 넘도록 꾸준히 하는 것이 중요하다.

운동 전 5~10분간 스트레칭을 해야 격렬한 운동으로 인해 관절과 근육이 손상되는 것을 막을 수 있다.

 

웰빙인닷컴에서 알려드렸습니다*^^*