요요현상 방지를 위한 금기사항들..

다이어트 요요 현상이란 다이어트로 체중이 감소되더라도 얼마 후 다시 원상태로 돌아오는 사이클을 말한다.

 무리하게 다이어트를 하면 목표인 체지방이 분해되지 않고 몸 안의 수분이나 골격, 근육 등이 감소하여 일시적으로 체중이 떨어지게 된다. 반면 체중이 원상태로 돌아오게 될 때는 지방만 증가하여 오히려 체지방률은 다이어트 전보다 늘어날 가능성이 높다. 때문에 체중의 요요 현상을 막으려면 충분한 시간을 갖고 체중 감소가 목표가 아닌, 근육과 골격은 늘리고 체지방만 떨어뜨리는 식으로 다이어트를 해야 한다.

다이어트중 체중이 감소되지 않으면 중간에 포기를 할 확률이 크다. 그러나 다이어트중 체중이 더 이상 감소하지 않더라도 절대로 해서는 안되는 금기 사항들이 있다.

①웰빙인닷컴이 전하는 욕구불만으로 체념하고 그냥 먹는다

체중이 더 이상 줄어들지 않는 경우 중간에서 포기하고 지금껏 참아왔던 것을 한꺼번에 다 먹어버리기 쉽다. 그러면 결과는 다이어트 전보다 훨씬 더 살이 찔 수 있으므로 자신의 욕구불만 상태를 현명하게 다스릴 필요가 있다.

②웰빙인닷컴이 전하는 무리하게 계속 식사를 제한한다

살이 빠지지 않는다고 식사를 한층 더 제한하는 것은 정말 위험하다. 다이어트란 기본적으로 하루 3끼를 정확히 먹으면서 건강하게 살을 빼는 것을 목적으로 한다. 감식을 하여 영양소가 결핍되면 면역력이 떨어져 큰 병에 걸리거나 생리가 중단될 위험성도 있으므로 더 이상의 식사 제한은 금물이다.

③웰빙인닷컴이 전하는 심리적 반동으로 폭식을 한다

자포자기에 빠지게 되면 반발심리에서 음식을 있는대로 다 먹어버리는 폭식을 할 가능성이 높다. 이렇게 되면 지금까지의 고생이 완전 무효가 된다. 돌이킬 수 없는 뚱보가 되는 것은 물론 정신적으로도 황폐해지기 쉽다.

④웰빙인닷컴이 전하는 하루에도 몇 번씩 체중을 재어본다

다이어트중 체중을 측정하는 횟수는 아침 저녁 2회로 충분하다. 때문에 물만 먹어도 체중계 위에 올라가는 식으로 하루에도 몇 번씩 체중을 측정하는 일은 삼가는 것이 좋다. 다이어트를 한다 해도 1주일이나 그 이상의 기간이 지나야 체중에 서서히 변화가 나타나므로 자주 체중을 재면 오히려 정신적인 실망감만 커지기 쉽다.

⑤웰빙인닷컴이 전하는 갑자기 운동량을 늘린다

살이 빠지지 않는다고 갑자기 많은 양의 운동을 하면 근육에 피로가 쌓이게 되고 몸에 부담감을 주기 쉽다. 운동은 매일 꾸준히 적량을 해야 다이어트에 효과가 있다. 급작스런 운동은 절대 피하도록 하자.