요통을 없애고 아랫배를 날씬하게~

BM 엑서사이즈란?
BM은 Body Maintenance의 약자로 짧은 시간에 날씬하고 탄력 있는 몸매를 만들기 위해 운동선수들을 대상으로 개발된 스트레칭법입니다. 몸의 기초대사량을 톺여 살찌지 않는 체질로 만드는 것이 BM 엑서사이즈의 포인트죠!! 근육을 탄력있게 만드는 BM 레지스턴스, 근육의 유연성을 높이는 BM 스트레치, 몸에 쌓인 피로물질을 제거하는 BM 매싱의 3단계 스트레칭법으로 구성되어 있습니다. BM 레지스턴스는 근육을 짧은 시간에 집중적으로 움직여 탄력있는 근육을 만드는 운동!! 근육에 탄력이 생기면 산소 공급량이 높아져 기초대사량이 증가하게 되죠~ 근육을 수축, 이완시키는 BM스트레치는 근육을 유연하게 만드는 운동으로 근육의 혈액순환이 원활해져 지방분해를 돕습니다.근육에 압력을 주는 BM매싱은 근육을 피로하게 하고 대사량을 떨어뜨리는 피로물질인 유산을 제거하는 마사지 운동입니다. 아침식사전, 점심 식사전, 오후 3시, 저녁식사전, 취침 전 하루 10분씩 5회 정도 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다^^

 

step1. BM 레지스턴스

1. 바닥에 누워 양쪽 무릎을 세우고 팔을 쭉 뻗은 다음 엇갈려 깍지를 낀다.

코로 숨을 들이마시면서 최대한 배를 들어가게 한다.

2. 머리를 들어 올리고 상체를 비틀면서 팔을 오른쪽으로 쭉 뻗는다.

입으로 숨을 내쉬면서 배를 최대한 들어가게 하고, 5초간 자세를 유지한다.

반대편도 같은 방법으로 하고 전체 동작을 10회 반복한다.

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step2. BM 매싱 바닥에 누워 양쪽 무릎을 세우고 양쪽 발은 움직이지 않게 고정한다. 초대한 배를 들어가게 만든 다음 입으로 숨을 내쉬면서 머리를 들어 올리고 양손은 오른쪽 골반에 대고 아래쪽으로 밀면서 상체를 오른쪽으로 비튼다. 좌우 10회 반복한다.

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step3. BM 스트레치 1. 허리와 등을 바닥에 붙이고 누워 무릎을 세운다. 엉덩이를 들면서 배에 힘을 주고 양팔은 곧게 뻗어 깍지를 낀다. 2. 엉덩이를 든 상태로 등을 둥글게 굽혀 좌우로 상체를 비튼다. 전체 동작을 10회 반복한다.아랫배살빼기, 아랫배살빼기, 아랫배살빼기, 아랫배살빼기, 아랫배살빼기, 아랫배살빼기,

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