붓기 빼기의 모든것!

 

◑ 스트레칭
혈액순환이 잘되면 몸이 잘 붓지 않는다. 전신 운동으로 몸 안 물의 흐름을 활발하게 하는게 부기 예방의 최선책이다.
1 누워서 구부린 다리의 오른쪽 무릎을 양손으로 잡는다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 그대로 숨을 들이쉬고 3초간 멈춘 다음, 힘을 빼면서 손발을 내려놓는다. 왼쪽 무릎도 같은 방법으로.
2 한쪽 발 쭉 펴기
먼저 누워서 두 눈을 감는다. 두 번 크게 심호흡을 한 다음 숨을 들이쉬고 내쉬면서 오른손과 오른발을 쭉 펴고, 숨을 다시 들이쉰다. 왼손과 왼발도 같은 방법으로 한다.
3 양쪽 무릎을 구부려 양손으로 잡은 다음 숨을 들이쉬고, 내쉬면서 5초간 가슴 쪽으로 당긴다.
4 왼쪽 무릎을 구부린다. 오른손으로 왼쪽 무릎을 눌러 숨을 들이쉬고, 토하면서 오른쪽으로 허리를 비튼다. 얼굴은 왼쪽을 향하고, 왼손은 왼쪽으로 하고, 충분히 몸을 비튼다. 왼쪽 무릎도 같은 방법으로.
5 허리뼈를 바닥에 댄 상태에서 숨을 들이쉬고 내쉰다. 그리고 엉덩이 끝을 조금 들어 바닥에서 띄우고 5초간있는다.
6 누운 상태에서 양쪽 무릎을 세운다. 발뒤꿈치는 벌려서 발끝은 약간 안쪽으로 놓는다. 5초간 숨을 들이쉬고 내쉬면서 허리뼈를 반대로 한다.

 

◑ 호흡법
너무 피곤하거나 생각이 많아도 잠이 오지 않는다. 이럴 땐 한숨 호흡법으로 몸과 마음을 릴랙스시킨다. 배 안 깊숙한 곳에서 마음껏 한숨을 쉰다. 이것을 30번 정도 계속하면 금세 잠이 든다.

◑ 목욕법
하루의 부기는 목욕으로 해소해도 좋다. 특히 입욕은 혈행을 좋게 해서 정체된 몸 안의 물의 흐름을 좋게 한다. 욕조에 들어가 천천히 몸을 따뜻하게 한다.
어깨까지 담근 채 장시간 있기 어려울 땐 반신욕도 좋다. 땀이 날 땐 욕조에서 나와 손발, 얼굴과 머리에 물을 끼얹는다. 그리고 다시 욕조에 들어가 땀이 나면 물을 끼얹는다.

 

◑ 부기 빼는 좋은 음식
- 이뇨 작용이 있는 음식
불필요한 수분을 배출하는 이뇨 작용이 강한 음식. 콩, 우엉, 조개, 콩나물, 팥, 포도, 앵두 등.
- 물을 순환시키는 음식
몸을 따뜻하게 해 위장을 건강하게 하는 음식. 위장이 건강해지면 수분이 순조롭게 몸 안을 순환하므로 신진대사도 좋아진다. 마늘, 적포도주, 파슬리, 로즈힙 차, 파, 닭고기, 로즈메리 차.
- 양쪽에 다 속하는 음식
몸을 따뜻하게 하고 위장을 튼튼하게 하며, 발한 작용과 이뇨작용도 있어 부기를 없애는 음식. 제철 음식을 적극적으로 먹는다. 고추, 하이브스카스 차, 호박, 옥수수.

 

내용출처 - 웰빙인닷컴(wellbeingin.com)