예쁜다리만드는 요가.

1. 두다리를 최대한 옆으로 벌려 앉는다. 양쪽 다리를 쭉 뻗고 뒤꿈치를 늘려 허리를 꼿꼿이 세운다.

 

2. 두손은 양쪽 무릎이나 발목, 혹은 발가락을 잡는다. 또는 다리 뒤 바닥을 짚어 허리를 세운다.

 

3. 숨을 내쉬면서 상체를 서서히 앞으로 숙인다.

 

다리레 통증이 없는 사람은 아랫배가 바닥에 닿도록 한다.

 

잘 안되는 사람은 왼손과 오른손을 번갈아 가면서 내밀고 당겨 2보 전진,

 

 1보 후퇴식으로 점점 상체를 앞으로 숙인다.

 

4. 3.의 상태에서 초보자는 10 ~ 20초, 숙련자는 1~3분 정도 버틴다.

 

5. 숨을 마시면서 천천히 상체를 들어올린다.

 

6. 천천히 다리를 가운데로 모아 휴식한다.

 

이 요가 자세의 효과~

1. 다리 안쪽과 뒤쪽 근육을 늘려주어 튼튼하게 만들고 각선미를 좋게 한다.

2. 골반의 유연성을 높여준다.

3. 간장, 콩팥, 쓸개의 기능을 정상적으로 만들고, 특히 간염등 간기능 회복에 좋다.

4. 다리가 자주 저리거나 쥐가 나는 사람에게 좋다.

5. 걷거나 서 있으면 발바닥이 아프거나 열이 나는 사람에게 좋다.

 

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