[스크랩] 똑똑한 유산소법

왜 유산소 운동이어야 할까? 유산소 운동은 글리코겐과 지방을 에너지원으로 하기 때문에 체지방 감량에 상당한 효과를 볼 수 있습니다. 뿐만 아니라 혈액순환과 심장기능을 강화시키는 데에도 두드러진 역할을 하고, 유산소 운동 시 발생하는 땀에는 각종 노폐물 및 중금속도 포함되어 나온다고 합니다. 똑똑한 유산소 운동방법

매일, 자주~!!! 모든 운동이 그러하듯, 유산소 운동도 매일 꾸준히 실천하는 것이 가장 큰 효과를 볼 수 있는 방법이죠. 매일 하는 것이 불가피하다면 일주일에 3번 정도가 적당하며, 일정간격으로 규칙적으로 시행하는 것이 바람직합니다. 적어도 20분!!! 일정한 간격으로 지속되는 유산소 운동일 경우, 체지방이 연소 되는 시점은 운동을 시작하고 난 후 20분이랍니다. 그러므로 무조건 20분 이상해야 효과를 볼 수 있다는 얘기!

적당히 세게~! 적당히 피곤하게~! 사람이 적당한 운동을 했다고 느낄 때에는 어느 정도의 땀과 피곤함을 맛볼 때입니다. 실내운동이라고 아주 하찮게 여기거나, 한번에 너무 집중해서 무리를 하면 뚜렷한 운동효과를 누릴 수 없겠죠? 좁은 실내에서 즐기는 유산소 운동 최근에 개발된 유산소 운동기구는 심박수, 칼로리 소모량, 시간, 거리, 프로그램 등을 제공하기 때문에 훨씬 효과적으로 운동을 즐길 수 있답니다!!

러닝머신 몸 전체의 균형을 잡아주는 러닝머신은 걷기와 뛰기를 모두 할 수 있으며속도와 높낮이를 조절해 운동을 할 수 있기 때문에 마치 산을 오르는 듯한 효과를 낼 수도 있습니다. 발바닥과 발목 부상을 피하기 위해 쿠션이 좋은 양말을 착용하고, 꾸준하게 장시간 운동하기 위해 TV나 라디오를 이용하는 것도 좋겠죠?

사이클 전신 운동이 가능하지만, 비교적 하체 운동에 효과적입니다. 꾸준히만 해주면 허벅지의 군살을 없애고, 가느다란 발목을 얻을 수 있죠뿐만 아니라 러닝머신보다 관절에 부담이 덜 해 노약자나 여성들에게 아주 적합하죠. 적정시간은 15~ 25분!

훌라후프 허리에 강한 자극을 주어 장 기능을 향상시키고, 복강 내 축척 된 지방을 제거하는데 효과적인 운동입니다. 훌라후프를 돌리면 장기에 마사지를 하는 충격이 반복적으로 가해져서 변비해소에도 탁월한 효과를 보이는 운동법이죠.

아 령 양 손에 아령을 들고 팔을 쭉 편 다음, 각각의 손을 번갈아가며 가슴쪽으로 끌어당기면, 매끈한 팔과 어깨선을 얻을 수 있습니다. 처음에는 20회부터 시작해서 익숙해지면 50회까지 회수를 늘려주면 좋습니다. 또한 처진 가슴을 업 시켜주기도 합니다.

윗몸일으키기 복부의 군살을 집중적으로 제거하고, 근육을 강화시켜주는 운동법입니다. 또한 허벅지 뒤쪽 라인을 날렵하게 만들어주기도 하지요. 적어도 60번 정도를 소화해야 효과를 볼 수 있으며, 상체의 반동을 사용하지 않고 근육의 힘으로 일어나는 것이 실질적인 효과를 보는데 유리합니다

 

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출처 : 스타일in다이어트

글쓴이 : 외계인™ 원글보기

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