날씬팔둑만들기

 

뭉친 근육없는 날씬!!! 팔뚝만들기

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집안일도 운동처럼

아이를 안거나 무거운 짐을 자주 들게 되면 팔 근육을 많이 쓰더라도 지방이 연소되지 않고 힘만 들어가기 때문에 보기 흉하게 굵어진다. 집안일을 할 때도 운동을 하듯이 팔을 쭉쭉 뻗어주고 부지런히 움직여야 팔 전체 근육이 골고루 발달하면서 가늘어진다.

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살은 빼고 근육은 키워주는 덤벨체조

팔에 살이 찌면 옷맵시가 나지 않고 실제보다 뚱뚱해보인다. 이때는 덤벨을 활용해 근육을 키우는 것이 방법. 덤벨 운동을 하루 15분 정도 꾸준히 하면 처음에는 팔이 굵어지는 것처럼 느껴지지만 점차 탄력있는근육이 생기면서 날씬해진다.

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틈틈이 근육을 풀어주는 마사지와 지압을 해준다.

집안일을 반복할 경우 근육이 피로해서 근육이 짧아지게되고 결국 팔과 어깨가 불룩해진다. 집안일을 하는 트틈틈이, 또는 잠자리에 들기 전에 스트레칭과 마찬가지로 근육을 풀어주면 좋다. 근육에 쌓인 림프액이 없어지도록 어깨부터 팔목까지 엄지손가락으로 꾹꾹 눌러주는 것만으로도 팔이 시원해진다. 손을 깍지 낀 상태로 손바닥이 바깥쪽을 햐아게 밀어주는 등 잘 사용하지 않는 팔 안쪽 근육을 늘여주는 동작을 해준다.

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굳은 어깨를 풀어주는 쟁기 자세

목을 숙인 채 서서 주방일을 하다 보면 목과 어깨 근육이 피로하게 된다. 여기에 스트레스와 과로로 목과 어깨 근육의 긴장까지 더해지면 혈액순환이 나빠져 팔뚝 비만이 되기 쉽다. 시간이 날때마다 천천히 목을 돌려주거나 어깨를 주물러 뭉친 근육을 풀어지도록 한다. 바닥에 바르게 드러누운 상태에서 양 손바닥으로 등 뒤쪽 허리 부분을 받친 다음 양다리를 머리 위로 넘기는 자세는 굳은 어깨 근육을 풀어주고 오십견을 예방하는 효과가 있다.

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목욕하면서 팔뚝 마사지를...!!!

목욕후 몸이 따뜻해져 있을 때 팔을 주물러 혈액순환을 좋게 하고 근육을 조여주면 팔에 탄력이 생긴다. 이때 지방 분해 효과가 있는 죽염을 발라주면 효과가 높아진다.

1. 마시지용 죽염을 팔 전체에 바르고 팔목부터 어깨까지 문질러 자극한다.

2. 손바닥에 죽염을 묻혀 팔뚝 살을 위로 올리듯이 마사지한다.

3. 군살이 많은 팔뚝 부분을 엄지와 검지로 세게 나선을 그리듯이 꼬집는다.

4. 팔꿈치를 구부린 다음 팔 안쪽을 엄지로 천천히 누른다.

 

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