웰빙인이 알려드리는 스트레칭 노하우

 

 

 

스트레칭에도 노하우가 있다고 하는데요~

스트레칭 노하우를 웰빙인닷컴에서 알려드립니다^^

 

 

 

무리한 스트레칭은 금물!!!

조급한 마음에 무리해서 스트레칭하는 일이 없도록 하세요. 다리를 일자로 벌리거나 바닥에 가슴 닿기 등을 할 때 처음부터 만족할 만한 자세가 나오지 않습니다. 자신의 몸상태에 맞춰 약간의 고통이 느껴질 정도로 몸을 움직이고 그 자세에서 조금씩 발전시키는 것이 중요하죠. 또 반동을 이용해 몸에 탄력을 주기보다 한 자세를 10∼30초 가량 유지한 채 호흡하며 멈추는 게 효과적입니다. 무리한 운동이나, 대충하는 스트레칭으로는 아무런 효과를 얻을 수 없으며,  한두 가지 동작을 하더라도 확실히, 최대한 몸을 늘이려는 노력이 필요하답니다*^^*

 

 

조금씩이라도 매일 해야 효과적!

대부분의 운동이 그러하듯 스트레칭 역시 짧은 시간이라도 매일 꾸준히 하는 게 효과적이랍니다. 어느 한 부분만 집중적으로 스트레칭하기보다 좌우, 전후 균형을 맞추고 머리부터 시작해 발끝까지 해주는 게 좋고,  간단하고 쉬운 동작부터 시작해 어려운 동작 순으로 운동해야 부상을 예방할 수 있습니다.

 

 

워밍업 스트레칭으로 다이어트 효과 높이기

운동을 전혀 하지 않았다면 우선 무릎과 다리 근육이 체중을 버틸 수 있게 만들어야 합니다. 틈틈히 팔을 높이 들고 걷는 운동을 하는 것이 좋습니다. 준비 스트레칭은 체온을 높여 몸을 평상시의 안정 상태에서 운동하기 적합한 흥분 상태로 서서히 유도하기 위한 운동입니다. 본격적으로 스트레칭 하기 전 워밍업 스트레칭으로 몸을 단련시키는게 좋겠지요?

먼저 발목, 손목, 무릎, 어깨, 목 등 관절 부위를 심장에서 먼 부위부터 풀어줍니다. 과격하게 돌리지 말고, 천천히 부드럽게 돌려 뭉친 근육과 인대를 풀어주어야 하죠~  그런 다음 주요 근육 부위를 가볍게 늘여줍니다.  스트레칭은 처음에는 부드럽게 하다가 강도를 서서히 높이고 군살이 많은 부위는 특히 신경 써야 합니다. 목, 팔, 다리, 허리 등 온몸에 시원한 느낌이 들도록 쭉쭉 펴서 스트레칭하는데, 이때 숨을 끊지 말고 편안한 마음으로 자연스럽게 호흡하는 것이 포인트!!!  동작은 20∼30초간 정지하여 충분히 늘여줍니다. 스트레칭만 꾸준히 해도 군살이 사라지고 몸매가 예쁘게 살아난답니다^^

 

 

 

격한 운동이 아니라도, 스트레칭 만으로 예쁜 몸을 까꿀수 있습니다!!!

스트레칭 노하우를 지키면서 꾸준히 한다면 우리 모두 헐리우드 스타들 처럼 예쁘고, 탄력있는 몸매를 가질 수 있겠죠?

이상 웰빙인닷컴과 함께한 스트레칭 노하우였습니다*^^*