허벅지살빼기 운동!!

 

 

 

 

1. 쫙 빠진 하체 라인 만들기

매트에 앞으로 엎드려 양팔을 앞으로 쭉 뻗고 한쪽 다리씩 위로 든다. 이때 어깨는 내리고 무릎을 곧게 펼 것

 

2. 허벅지 근육 강화하기

앞으로 엎드린 상태에서 양 팔꿈치가 바닥에 닿도록 해 상체를 일으킨다. 그 상태에서 한쪽 다리씩 위로 가볍게 올렸다 내렸다 한다.

다리를 내릴 때 바닥에 닿지 않고 근처까지만 오게 하는 것이 포인트

 

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1. 앞쪽 허벅지 라인 정돈하기

무플과 무릎을 붙인 뒤, 무릎 꿇은 자세에서 양팔을 쭉 펴면서 뒤로 바닥에 닿도록 붙인다(눕는다).

어깨는 내리고 허리는 바닥으로 다운 시킨다는 느낌으로 할것

 

2. 허벅지 앞 근육 강화하기

앞의 동작과 이어서 이번엔 상체를 일으키면서 양손으로 뒷 발목을 잡는다. 정수리 중앙이 바닥에 닿도록 하는 것이 포인트

 

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1. 몸의 뼈 라인 바로 잡기

허리를 곧게 펴고 양다리를 양(브이자로)쪽으로 벌리고 앉은 상태에서 양쪽 손으로 발목을 잡는다. 자세가 구부정해지지 않는 것이 중요

 

2. 허벅지 안쪽 근육을 탄탄하게

바닥에 누운 상태에서 양쪽 다리를 (브이자로)곧게 펴고 위로 쭉 뻗는다.

그런 다음 가위처럼 벌렸다 오므렸다를 반복한다. 허벅지 안쪽 근육을 탄탄하게 해준다.

 

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1. 허벅지 지방 분산시키기

말 자세처럼 양팔을 세워 바닥에 엎드린 뒤 한쪽 다리씩 옆으로 올렸다 내렸다를 반복한다.(남자 강아지 오줌누는자세)

 

2. 힙허벅지 지방 분산시키기

말 자세처럼 양팔을 세워 바닥에 엎드린 뒤 한쪽 다리씩 위아래로 올렸다 내렸다를 반복한다.(전갈자세)

 

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1. 허벅지 긴장 풀기

옆의 상태에서 양 발끝을 앞으로 뻗은 상태에서 무릎을 바깥쪽으로 살짝 틀어준다.

 

2. 골반을 바로잡아 균형있는 하체로 만들기

길고 곧게 뻗은 다리로 만들어주는 동작. 양팔을 쫙 벌린 상태에서 시선과 다리 방향을 반대로 하고 손끝으로 발끝을 잡아준다.

 

 

웰빙인닷컴이 알려드렸어요*^^*