배와 엉덩이를 탄력있게~ 날씬한 몸매! 부위별 골반체조

1. ① 바닥에 바로 누워 양팔은 곧게 펴고 손바닥을 바닥에 댄 채 무릎은 구부린다.

② 어깨를 바닥에 댄 채 엉덩이를 올렸다 내리는 동작을 15회 반복한다.

 

 

2. ① 바닥에 엎드려 양팔을 구부려 이마에 갖다 댄다.

 ② 엎드린 상태에서 왼쪽 다리를 곧게 펴 위로 올렸다가 내리는 동작을 10회 반복한다.

반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

  3. ① 무릎을 꿇고 앉아 양손으로 허벅지 아래를 잡는다. ②  팔의 힘으로 엉덩이를 들어 올려 10초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 10회 반복한다.

 

4. ① 양반다리로 앉은 다음 오른쪽 무릎을 세워 왼쪽 무릎 바깥쪽에 붙인다. 오른속손은 왼쪽 무릎 바깥을 잡고 왼손은 오른발을 잡는다. ② 상체를 왼쪽으로 비틀면서 오른손은 왼쪽 무릎을 누르고 왼손은 바닥을 지탱한 채 10초간 자세를 유지한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다. 

 

5. ① 바닥에 앉아 무릎을 구부려 포갠 다음 두 손으로 발바닥을 잡는다.  ② 골반이 들리지 않도록 유지하면서 상체를 최대한 숙여 10초간 자세를 유지한 다음 제자리로 돌아온다. 전체 동작을 5회 반복하고 다리 위치를 바꿔 같은 방법으로 실시한다.    다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트  

내용출처 : 여성동아

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